Efeito sanfona

Barriga chapada com exercícios e alimentação

A gordura presente no abdômen tem a função de amortecimento em torno dos órgãos e por isso precisa existir em certa quantidade. Mas em tempos de valorização da saúde e da aparência, tudo o que homens e mulheres mais querem é ter uma barriga seca.

O acúmulo de gordura abdominal pode levar à pressão arterial elevada, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, demência e alguns tipos de câncer, como de mama e cólon.

Manter uma boa alimentação, fazer exercícios, dormir bem e não se estressar: estes têm sido os principais conselhos de médicos e especialistas para ter uma barriga seca em um corpo saudável.

Acompanhe em detalhes como trabalhar cada um destes itens e conquistar a sonhada barriga seca perfeita.

Como saber se você precisa tratar o acúmulo de gordura abdominal

Especialistas indicam que o tamanho da cintura das mulheres deve ser menor que 89 centímetros e dos homens menor que 101 centímetros. É claro que é preciso levar em conta a estrutura de cada pessoa, mas se você está muito acima destas medidas, é um indicador que você precisa adotar medidas para evitar problemas futuros de saúde.

O formato do corpo também denuncia prováveis problemas. Ter o corpo em com quadris maiores e coxas (o formato pera), é considerado mais seguro do que ter uma cintura mais larga (forma de maçã).

Os especialistas explicam que se a pessoa tem maior acúmulo de gordura na região abdominal, é provável que ela tenha mais gordura também entre os órgão desta área do corpo, o que pode prejudicar o seu funcionamento e acarretar doenças fatais.

Exercícios acabam com a gordura visceral e proporcionam uma barriga seca 

Exercitar-se moderadamente por pelo menos 30 minutos cinco dias por semana é a receita mais comum para queimar gordura no corpo todo. Caminhadas contam, desde que sejam rápidas o suficiente para acelerar a respiração e o ritmo cardíaco a um nível mais rápido do que o habitual.

Para obter os mesmos resultados, porém em menos tempo, é preciso intensificar o ritmo e fazer exercícios físicos mais vigorosos como correr 20 minutos por dia, quatro dias por semana.

Exercícios vigorosos em academias usando bicicletas ergométricas, aparelhos elípticos ou remo também são eficazes para diminuir a gordura visceral se feitos durante 30 minutos, pelo menos três vezes por semana.

8 Exercícios em sequência para fazer em casa e conquistar a sonhada barriga seca 

A gordura corporal é como um órgão e se instala por todo o corpo à medida que é ingerida. Por isso, não é possível removê-la de apenas uma parte do corpo isoladamente a não ser por lipoaspiração.

Após queimar gordura total através de exercícios, no entanto, para conquistar uma barriga seca é importante fazer abdominais. Eles trabalham os músculos estabilizadores que dão forma à barriga e ajudam a enrijecer e tonificar toda a região.

Veja uma sequência completa que pode ser repetida diariamente.

1. Flexões abdominais - Este exercício trabalha a parte superior do abdômen. Deite no chão e coloque as mãos nos ouvidos em vez de atrás da cabeça para evitar tensão no pescoço. Flexione os joelhos com os pés no chão. Em seguida, levante os ombros e a parte superior das costas para cima com o rosto apontando para o teto. Expire quando chegar o mais longe do chão que você puder. Segure por um segundo, inspire à medida que for voltando à posição inicial. Repetir a sequência entre 15 e 25 vezes.

2. Flexão e giro - Este exercício trabalha os músculos oblíquos. Comece com a mesma posição que o exercício acima (flexões), mas desta vez, levante-se lentamente e gire a base da cintura para a esquerda. Tente tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito. Realinhe o corpo e desça voltando à posição inicial. A próxima vez que levantar o corpo, gire a cintura para o lado oposto e tentar tocar o joelho direito com seu cotovelo esquerdo. Repita um giro para cada lado de 10 a 15 vezes.

3. Flexão com as pernas levantadas - Deite no chão com as pernas estendidas. Levante as pernas retas sobre seus quadris e flexione o abdômen até que suas mãos cheguem a seus pés. Volte os braços para trás ao mesmo tempo que abaixa a perna esquerda. Repita o movimento até as mãos tocarem os dedos dos pés, mas desta vez abaixe a perna direita quando levar os braços para trás em direção ao chão. Repetir 20 vezes alternando os lados.

4. Prancha ventral - Este exercício é ótimo para fortalecer os músculos do centro do abdômen e também para as costas. Fique de bruços no chão e levante o corpo mantendo-o apoiado somente na ponta dos pés e nos cotovelos e braços.

Contraia o abdômen e mantenha o corpo o mais reto possível sem dobrar os joelhos. Não prenda a respiração. Mantenha-se parado nesta posição o tempo que conseguir e, em seguida, descanse. Repeta de 2 a 3 vezes. Vá aumentando o tempo aos poucos

5. Elevação do quadril - Deite no chão de costas com os braços ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para baixo. Levante as pernas retas a 90 graus dos quadris e flexione os pés para frente. Em seguida, levante os quadris do chão usando os músculos do centro do abdômen para fazer força. As pernas vão se elevando. Depois, volte para a posição inicial. Repita 15 vezes.

6. Flexão com abertura de pernas - Deite-se no chão na mesma posição do exercício anterior. Estenda os braços para trás, inspire profundamente, e expire lentamente levantando a cabeça e os ombros e os braços do chão. Abra as pernas para que seus braços passem através de suas pernas e depois volte à posição inicial. Repita esse movimento por 1 minuto.

Quando você quer trabalhar seus oblíquos, pique cada mão através da perna oposta, por exemplo, quando você levantar a cabeça e os ombros do chão, cortar com a mão direita através de sua perna esquerda e alternar entre os lados.

7. Prancha lateral - Deite-se no chão sob seu lado direito, com o corpo todo estendido. Apoie o cotovelo direito no chão no rumo do ombro. Contraia os músculos do abdômen e eleve o quadril e os joelhos do chão. Mantenha a posição pelo tempo que puder e, em seguida, retorne à posição inicial. Faça o mesmo do outro lado e repita alternando.

8. Flexão com abaixamento de pernas - Deite-se de costas no chão e eleve as pernas a 90 graus dos quadris. Abaixe lentamente as pernas sem tocar o chão e sem levantar a inferior das costas. Em seguida, retorne as pernas para a posição inicial. Repita 10 vezes.

Cuidar da alimentação é fundamental para ter a barriga seca

Embora a genética desempenhe seu papel no acúmulo de gordura na barriga, a maior parte deste volume está relacionada ao estilo de vida pouco saudável, ou seja, ser fisicamente inativo e consumir calorias em demasia. Ser fisicamente ativo é uma das opções para a perda de gordura da barriga, mas combinar exercícios como a sequência indicada acima, com uma alimentação saudável, é uma forma de quem deseja ter uma barriga seca conseguir resultados muito mais rápidos.

Qual é o elo comum entre as várias listas de alimentos que combatem a gordura da barriga?

É comum encontrarmos listas de alimentos que combatem a gordura da barriga e isto pode ser bastante confuso, inclusive porque as listas variam muito em número de itens e conteúdo.

É difícil saber qual delas escolher, afinal, não há nenhuma dieta mágica para a conquistar a barriga seca, então aqui vamos nos concentrar em seis categorias de alimentos que ajudam a manter melhor o peso e secam a barriga ao longo do tempo:

Grupo 1: Alimentos que contêm fibras - Pesquisas mostram que pessoas que inserem 10 gramas de fibra solúvel por dia em sua alimentação, mesmo sem fazer outras alterações na dieta, acumulam menos gordura visceral ao longo do tempo do que as outras. Isto significa trocar o pão branco por integral, comer duas maçãs pequenas, uma xícara de ervilhas verdes, ou meia xícara de feijão diariamente.

É por isso que muitas listas contêm alimentos ricos em fibra como feijão, legumes, várias frutas e legumes com a pele, grãos integrais e aveia. Tente incluir fibra solúvel em cada refeição e lanche durante todo o dia. Se você não está acostumado a comer tanta fibra, adicione-as gradualmente para evitar gases e diarreia e tome pelo menos de 6 a 8 copos de água diariamente.

Grupo 2: Alimentos que aumentam o metabolismo - Alguns dos melhores alimentos para aumentar o metabolismo são:

Chá verde – Ele contém um fotoquímico chamado EGCG que promove a perda de peso através da elevação do calor corporal interno e da oxidação da gordura;

Pimenta Caiena – Ela contém o composto químico capsaicina, que aumenta a temperatura interna do corpo, e, para tanto, consome energia, contribuindo para aumentar o metabolismo;

Vinagre – O ácido acético do vinagre é a razão pela qual ele funciona. Ele faz com que o corpo produza proteínas que quebram a gordura e ajudam a prevenir o ser acúmulo em partes específicas do corpo.

Grupo 3: Alimentos quentes - Quando falamos em alimentos quentes nos referimos aos em temperatura elevada ou picantes. Os picantes se justificam por acelerar o metabolismo, como descrito no item anterior. 

A comida quente, no entanto, é digerida mais lentamente e pede água, o que sacia a fome. É por este motivo que a aveia e outros cereais base para mingaus e sopas são encontrados em muitas listas de alimentos para uma barriga seca.

Grupo 4: Alimentos ricos em água - Estes alimentos ocupam mais espaço no intestino, o que sinaliza ao cérebro que você comeu o suficiente, e a fome passa. Muitas frutas e legumes contêm uma grande quantidade de água e nutrientes, mas são baixos em calorias, e é por isso que eles aparecem em muitas listas, especialmente a melancia.

Outras frutas com alto teor de água são as frutas vermelhas silvestres, toranja, melão, laranjas, maçãs, peras, entre outras. Alguns dos legumes que têm elevado teor de água são pepinos, alface, aipo, rabanete, abobrinha, tomate e repolho. 

Além de serem cheios de água, as frutas e legumes em geral também são uma boa fonte de fibras e muitos outros nutrientes antioxidantes. As frutas ainda satisfazem o desejo por doces e os legumes, por outro lado, satisfazem o desejo de mastigar e pode substituir refeições mais calóricas.

Além de comer alimentos que são ricos em conteúdo de água, tomar água em abundância ajuda a derreter a gordura localizada.

Grupo 5: Alimentos ricos em proteínas - Proteínas mantêm a saciedade e levam mais tempo para serem digeridas. Isto porque as moléculas de proteína são longas cadeias com ligações fortes que são mais difíceis de se quebrar, e todo o processo é mais demorado.

Calcula-se que, para obter 100 calorias de um alimento de proteína, o organismo precisa consumir 30 calorias, enquanto que para processar gordura são necessárias apenas 12 calorias, e para carboidratos, somente 7.

É por isto que muitas listas contêm iogurte desnatado e com baixo teor de açúcar, leite desnatado, carne magra, peixe e ovos, ou ainda proteínas vegetais como feijão, legumes, cereais integrais, nozes e certas sementes.

Grupo 6: Alimentos que contêm cálcio - A ligação entre o consumo de cálcio e a barriga seca vem sendo alvo de estudos há vários anos. Algumas pesquisas mostraram que o consumo de leite pode realmente diminuir medidas no abdômen em pessoas saudáveis.

Um estudo da Universidade do Alabama analisou um grupo de mais de 100 mulheres na pré-menopausa, divididas entre as que ingeriam alimentos ricos em cálcio e outras que não o faziam. Os resultados mostraram que para cada 100 miligramas de cálcio que as mulheres consumiam por dia (cerca de 1 potinho de iogurte grego), elas perderam 2,5 centímetros de gordura intra-abdominal ao final da pesquisa.

Além dos alimentos lácteos, o cálcio também é encontrado em sardinhas, suco de laranja fortificado, tofu e folhas verdes escuras como couve e espinafre.

Cuidar do sono e evitar o estresse também evita o acúmulo de gordura na barriga

Um estudo recente mostrou que pessoas que dormem de 6 a 8 horas por noite ganham menos gordura visceral ao longo de cinco anos, em comparação com aquelas que dormem menos de 5 ou mais de 8 horas por noite. Segundo especialistas, quando mantemos horas suficientes de sono, queimamos mais calorias porque o sono afeta a fome e a produção de hormônios que influenciam o metabolismo.

Um estudo descobriu que a suplementação de magnésio pode ajudar a manter o humor e a ajudar pessoas que têm dificuldade para dormir. A falta de magnésio influencia na parte do cérebro que regula a melatonina, substância que controla o sono. Alguns alimentos ricos em magnésio são nozes, lentilha, soja e feijão preto.

Além disso, verificou-se que as pessoas que não dormem o suficiente são menos ativas no dia seguinte, queimam menos calorias e estão mais propensas ao estresse.

Altos níveis de estresse fazem com que o corpo opere de maneiras para garantir a sobrevivência e uma forma de defesa é aumentar as reservas de gordura. O corpo faz isso porque ele pode contar com essas reservas de gordura em tempos de fome. Situações de estresse devem ser evitadas porque levam à degradação muscular e a um aumento nos depósitos de gordura na barriga tanto por razões fisiológicas quanto psicológicas.

Fonte:

http://www.mundoboaforma.com.br/como-ter-uma-barriga-seca-alimentacao-e-exercicios

Azia, Refluxo, Indigestão, Gases, Inchaço em Excesso?

O problema pode ser sério e está espalhado por aí de uma maneira impressionante  – pelo menos um em cada cinco brasileiros tem essa queixa. Não chega a ser uma questão de vida ou morte, mas incomoda, e muito. Refiro-me aos gases – quase sempre acompanhados de inchaço abdominal, borborigmos (aqueles sons embaraçosos vindos da barriga) e desconforto, que pode ser dor do tipo cólica. Quem apresenta esse quadro sabe do que estou falando, e de como a vida poderia ser bem melhor sem esses sintomas.
O que fazer quando os exames de intolerância à lactose, anticorpos ou doença celíaca vêm com resultados negativos? O que fazer com os gases? O que resta investigar? Será então a síndrome do intestino irritável, logo devo entrar com medicações para aliviar a dor e parar por ai? Indicar dieta com fibras, pouco álcool, pouca cafeína e gordura, além de prescrever probióticos?  O artigo no qual me lanço trata justamente sobre esses casos e nele abordarei uma conduta para reduzir ou acabar com os gases e o inchaço: a estratégia FODMAP.
Curiosamente, um achado comum nesses pacientes é a restrição que possuem a determinados alimentos, sendo os principais deles o feijão, o brócolis, o pimentão e a lentilha. Eles relatam que quase imediatamente ao consumi-los, apresentam os sintomas digestivos do começo do texto. Logo, fica evidente que essas pessoas não conseguem digeri-los adequadamente, sofrendo efeitos de sua fermentação dentro dos intestinos. Acredito que essa foi a pista inicial para pesquisadores australianos, em especial Sue Shepherd, debruçarem-se sobre a composição de determinados alimentos e tentar identificar quais causam sintomas.
Nós somos o que nós comemos. Isso não quer dizer que se comermos gorduras engordamos, ou se comer açúcar viramos um pudim. Mas quer dizer que a nossa saúde, emagrecimento e bem estar depende diretamente de quais alimentos nós comemos, da qualidade do cultivo/criação e do preparo desses alimentos. Claro, o que a gente come tem um impacto direto na nossa digestão também!

O que são FODMAPS?

É um acrônimo para um conjunto de carboidratos osmóticos que podem ser de difícil digestão para algumas pessoas – “Fermentable, Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols” – Traduzindo do inglês, (Oligo/di/mono) sacarídeos e polióis fermentáveis.

Esses carboidratos passam pelo nosso estômago e intestino sem ser digeridos e vão parar no intestino grosso, onde são digeridos por parte da flora bacteriana, produzindo Hidrogênio. É o mesmo processo que acontece com as fibras e os prebióticos que alimentam nossas bactérias boas. Porém, quando se alimenta as bactérias boas, elas produzem Metano. Esse hidrogênio pode inchar a barriga, pode acontecer um excesso de gases, constipação, retenção de liquido, diarréia, dores estomacais, cólicas e distensões intestinais.

Outro detalhe importante é que alguns desses carboidratos, como as fructanas e a rafinose são digeridos por bactérias da flora intestinal e, caso ela não se encontre em equilíbrio – condição chamada de disbiose –, os sintomas prevalecerão sempre. A flora intestinal é alvo frequente de pesquisas envolvendo não só aspectos digestivos, mas aquelesrelacionados ao sistema imunológico e à obesidade. A prescrição de probióticos e prebióticos é crescente e encontra espaço em casos de distensão, diarreia e constipação. Por último, como essas queixas guardam relação com o sobrepeso e obesidade, preparem-se para trata-las no dia-a-dia, pois serão cada vez mais frequentes! Quem sofre com os gases não necessariamente apresenta intolerância a todos os carboidratos FODMAP, podendo, em grande parte dos casos, ter dificuldade com um ou dois tipos. É comum, no entanto, a intolerância combinada à lactose e à frutose, assim como ocorre com quando da doença celíaca, quando muitos pacientes não toleram o glúten e a lactose simultaneamente – mais de 30% dos celíacos também não consegue digerir a lactose.
Voltando aos FODMAP’s, agora falando sobre a frutose, há problemas tanto na sua quantidade quanto na relação à de glicose: mesmo alimentos não tão ricos em frutose podem causar sintomas quando a relação está aumentada (maior que um) – é o caso da manga, por exemplo, que apresenta 3 gramas de frutose por 100 g (o que não tão elevado), porém a relação frutose/glicose é de 3,1.
Para muitos leitores, acredito que essa questão FODMAP soe como uma novidade, porém, há pesquisas que a embasam cientificamente há pelo menos 15 anos e, com as recentes publicações em revistas indexadas de nutrição e gastroenterologia, o assunto ganha relevância.  Os resultados do benefício de uma dieta com baixo FODMAP são, com o perdão do exagero da palavra, extraordinários em pacientes com a síndrome do intestino irritável – até 74% de redução nos sintomas.  Em 2015, diversas revisões científicas sobre a dieta foram publicadas. Destaco a meta-análise do European Journal of Nutrition, que analisou seis ensaios clínicos randomizados e 16 outros estudos com diferente metodologia. A revisão comprovou as estatísticas iniciais dos benefícios da abordagem no tratamento de sintomas da SII, ou seja, redução de dor e borborigmos na casa dos 80%.
E quais seriam as explicações para esses resultados surpreendentes? Hoje, através da análise fecal de pacientes submetidos à dieta com restrição de FODMAP, sabemos que ela altera a flora intestinal, reduzindo a quantidade de bactérias produtoras de butirato. Ainda há muito a ser elucidado, porém, na vigência de uma limitação que os médicos temos em resolver ou amenizar esses sintomas, um teste com restrição desses carboidratos fermentáveis pode ser uma oportuna escolha.
Ressalto que essa síndrome é  uma condição de prevalência significante – mais de 15% da população adulta – e ainda carece de recomendações nutricionais específicas, ficando o tratamento focado na redução dos sintomas, nem sempre às causas.  Nela, acredita-se que o paciente acometido tenha a percepção da distensão intestinal alterada, ou seja, tolera menos o excesso de gazes, que no caso, pode ser causado pela intolerância aos carboidratos fermentáveis da lista.
Em dissertação defendida em 2013, na USP, o feijão foi indicado como um dos alimentos que mais deflagrou crises em pacientes com a síndrome do cólon irritável.

E como é a estratégia FODMAP?  Não é fácil. Na verdade, ela exige muita disciplina! Nela, retiram-se da dieta todos os alimentos contidos numa grande lista. É claro, outra grande lista de alimentos permitidos também é oferecida! Orienta-se o paciente a seguir com a dieta de baixo FODMAP por 4 a 6 semanas, logo, “desafios alimentares” são feitos com a introdução dos mesmos por grupos e em baixa quantidade. Inicia-se por frutose, lactose, sorbitol e manitol. Após, continua-se com fructanas e GOS (rafinose). Deve-se tentar aumentar as quantidades de cada grupo até a tolerância máxima, isso porque como você pode constatar na tabela, a maioria dos alimentos ricos em FODMAP é muito saudável, apresentando efeitos benéficos também para a digestão – pelo efeito prebióticos e quantidade de fibras.
Cabe reforçar: a dieta de baixo FODMAP é prescrita temporariamente, até que os alimentos gatilhos sejam identificados! Isso porque a carga prebiótica da dieta é baixa, o que pode levar a quadros de constipação e disbiose caso ela seja mantida por muito tempo.
Existem outras condições que ainda estão sendo estudadas e que estão relacionadas aos sintomas, como a intolerância ao glúten na ausência da doença celíaca e a dificuldade na digestão de algumas substâncias como a cafeína. Quanto à condição de intolerância ao glúten na ausência de testes confirmatórios para a doença celíaca, há grande possibilidade da intolerância de base ser exclusiva ao trigo – não ao glúten! A intolerância ao glúten não celíaca, seria na verdade um tipo de intolerância FODMAP. Impressiono-me com a quantidade de estudos nessa área e a “fermentação” do tema nutrição e saúde intestinal na medicina. Existem pistas, porém ainda muitas incertezas e algumas desconfianças – como é normal com qualquer “novidade” na área da saúde. Os artigos científicos mais recentes, porém, apontam uma tendência pró-dieta com baixo FODMAP e deixam sempre claro que há a necessidade de ir cada vez mais a fundo em pesquisas com essa abordagem.
Trazendo para o campo das soluções, além da identificação e retirada dos carboidratos que causam os gases, alguns recursos terapêuticos podem ajudar. Há também uma infinidade de probióticos nas prateleiras de farmácias e supermercados, que podem ser bastante úteis.

Quais alimentos contém FODMAPS?

FODMAPS não são necessariamente bons ou ruins. E se você não tem problemas com os bons, não há porque evitar. Um FODMAP pode alimentar a flora boa de uma pessoa e a ruim de outra, etc. Mas se você tem problema com excesso de gases, constipação, retenção de líquido, diarréia, dores estomacais, cólicas e distensões intestinais pode ser algum desses alimentos a causa, ou vários. O ideal é que você fique de olho pra descobrir. E fique um período sem comer o alimento que você suspeita pra ver se é esse alimento. Faça um teste!

Um intestino mais saudável também pode ajudar nos casos de ansiedade e depressão.

Quem sofre de Síndrome do Intestino Irritável também pode se beneficiar bastante ao remover os FODMAPS do próprio cardápio. Pessoas com doença de Cron e colite ulcerativa também.
Lembrando sempre que ninguém deve começar uma dieta restritiva ou tratamento por conta própria. Procure sempre um profissional para orientá-lo.

Fonte:

http://emagrecerdevez.com/azia-refluxo-indigestao-gases-inchaco-em-excesso
http://www.leandrominozzo.com.br/blog/a-estrategia-fodmap-contra-os-gases/

Cardápio antiflacidez

Com o tempo diminui o tamanho dos músculos deixando o visual frouxo, resultado de uma vida sedentária, ou da redução do ritmo do metabolismo (o que ocorre, geralmente, depois dos 30).

A Flacidez de pele agride a camada subcutânea da derme e é caracterizada pela perda de fibras de sustentação (colágeno e elastina), ocorre devido á genética, gestação ou envelhecimento.

Quando analisamos nosso peso isoladamente, muitas vezes, verificamos eutrofia, isto é, equilíbrio entre nossas medidas de peso e altura. Mas, porque então, tantas mulheres estão insatisfeitas com seu corpo?

Ora, a resposta é muito simples: nosso peso é apenas 1 medida que deve ser avaliada na determinação da composição corporal. É só pensar: se somos formados de ossos, músculos, água e gordura, é necessário um equilíbrio entre todos esses compartimentos para refletir uma corpo realmente “saudável”.

Por isso, algumas vezes, para alterar nossa composição corporal, não é estritamente necessário o emagrecimento, mas sim a mudança de hábitos de vida e alimentares.

Vou explicar: vamos imaginar uma mulher com peso adequado para a altura, apresentando flacidez. Como contornar o problema?

Primeiramente, devemos entender que para termos uma pele firme é necessário uma substância chamada colágeno, que é sintetizada a partir dos aminoácidos (proteínas) lisina, prolina e glicina e de outros nutrientes como vitamina C, cobre, zinco, manganês e o silício.

Partindo desse princípio, podemos concluir que para tratar a flacidez da pele é importante fornecer esses nutrientes através da alimentação diária:

Dicas para ter uma pele firme:

Lisina, prolina e glicina - Adicione a gelatina sem sabor no suco natural para obter a lisina, prolina e glicina. É importante usar a gelatina sem sabor pela ausência de corantes e edulcorantes artificiais, que são substâncias que desgastam nutrientes do organismo.

Vitamina C - São achadas em frutas ácidas, como, laranja, limão, acerola, goiaba, tomate, kiwi, abacaxi, morango, salsa e pimentão.

Cobre - É achado em frutos do mar, grãos integrais, feijões, nozes e batatas, folhas verde-escuras, frutos secos (ameixa, damasco e figo secos), cacau e levedura.

Zinco - Presente em alimentos ricos em proteínas, carnes magras, frango, peixe, amendoim, leite e derivados, leguminosas (feijão, lentilha, soja), nozes e cereais integrais.

Obs: o zinco proveniente de proteínas vegetais não é tão bem aproveitado pelo organismo quanto o zinco de origem animal.

Manganês - É encontrado em abacaxi, oleaginosas (amendoim, castanhas, nozes), aveia, arroz integral, farinha de trigo integral, espinafre, batata doce, chá-preto e chá-verde.

Silício - Está presente na aveia, cevada, salsa, nabo, avelã e feijão.

Um cardápio antiflacidez traz inúmeros benefícios à beleza da mulher, pois além de elevar a autoestima das mesmas, ela proporciona bom humor, pele firme e muito mais. Quando se trata da antiflacidez, significa que o corpo será mais hidratado, o que de certa forma fará com que as mulheres se sintam mais seguras na hora de emagrecer, pois com essa dieta o corpo não terá resultados de estrias e nem de celulites. Essas refeições são ricas em colágenos, que agradam as beldades femininas e as fazem ter dias melhores.

Essa dieta funciona basicamente com alimentos bem leves e ricos em fibras e colágenos que são em sua maioria, frutas, legumes e verduras. Os sucos funcionais desses alimentos são os mais indicados, pois em apenas um copo deles, as pessoas podem ter nutrientes suficientes para emagrecer, hidratar o corpo e elevar a autoestima. É através de reeducação alimentar e alimentos saudáveis que a dieta funciona e o cardápio acima pode ser modificado de acordo com o seu paladar, as frutas podem ser consumidas em diferentes sabores e muito mais. Se incluir atividades físicas no dia a dia, os resultados serão com certeza, mais significativos e as mulheres podem manter o corpo sempre firme. As aulas de pilates, lutas, danças e outras mais revelam exemplos de sucesso com o corpo perfeito. Faça a sua dieta e emagreça com saúde!

gengibre

Alimentos para uma dieta anti-flacidez

TABELA 1 - alimentos com índice glicêmico maior que 50

Pão baguete 95                 Arroz 95

Pão de hambúrguer 87      Flocos de milho 82

Wafer de baunilha 77        Donut 76

Waffle 76                          Bala 70

Croissant 67                      Bolo comum 67

TABELA 2 - Alimentos que devemos evitar na dieta anti-flacidez

Abóbora-moranga             Açúcar                     Amido de milho                Arroz

Bacon                                Balas                        Banana                              Batata

Bebidas alcoólicas (destilados, cerveja, vinho e licores)

Biscoitos                           Bolos                        Cachorro-quente               Café

Cenoura                            Cereais (exceto aveia sem açúcar)

Chocolate                         Cream cheese           Creme de leite integral     

Doces de confeitaria em geral                           Ervilha                              Farinha de trigo

Fritura                               Frutas secas             Geléias                              Granola

Laranja                              Leite integral           Macarrão instantâneo       Mamão papaya

Manga                              Manteiga                   Massas em geral              Mel

Melaço                             Melancia                   Milho                               Pães

Panqueca                         Pipoca                        Pizza                               

Pudim e Refrigerante (inclusive diet)                Requeijão                        Sorvete

Suco de frutas                 Tortas em geral

TABELA 3 - Alimentos sem restrição

Abacate                         Abobrinha                       Acelga                           Aipo

Alho                              Ameixa                            Amêndoas                    Amora-preta

Aspargos                      Aveia (sem açúcar)           Avelãs                          Azeitona

Bacalhau                      Berinjela                           Brócolis                       Camarão

Carne branca de frango                                         Cebola                         Cebolinha

Chá (exceto mate e preto)                                     Clara de ovo                Coalhada

Coentro                       Cogumelos                        Couve-de-bruxelas     Couve-flor

Couve-manteiga         Endívia                               Endro                          Erva-doce

Escarola                      Espinafre                            Feijão                          Filé de linguado

Folhas verdes              Framboesa                        Gengibre                     Grapefruit

Iogurte (natural desnatado)                                    Kiwi                            Lagosta

Leguminosas               Leite desnatado                  Limão                         Maçã

Mariscos                     Melão-amarelo                   Melão-cantalupo        Mexilhão

Nectarina                    Nozes                                 Óleo de oliva              Peixes de água salgada

Pepino                        Pera                                     Peru                            Pêssego

Pimentão (verde, amarelo, vermelho)                    Queijo cottage           Queijo feta

Rabanete                    Repolho                               Salmão (fresco e defumado)

Salsão                        Salsinha                               Sardinha                    Sopa de lentilha

Suco de tomate          Tofu                                     Tomate                      Truta

gelatina

Exemplo de cardápio

Café da Manhã

Suco verde

Omelete

Chá branco com gengibre

Lanche da Manhã

Fatias de Melancia

4 avelãs com iogurte

Mingau de aveia com whey protein

Almoço

Saladas e legumes à vontade

Arroz integral

Carne branca grelhada

Lanche da Tarde

Gelatina com colágeno e morangos

Shake de frutas com iogurte

1 maçã

Jantar

Legumes no vapor

1 peixe grelhado

Arroz integral

Ceia

Suco rosa com linhaça

É importante saber que, assim como existem alimentos que auxiliam na manutenção de uma pele firme e saudável, existem outros que atuam de modo contrário, provocando ou agravando a flacidez, pois exercem efeito tóxico na pele.  São eles: refrigerantes, doces, frituras, gorduras de origem animal, embutidos (salsicha, linguiça, calabresa, hambúrguer), frios, queijos amarelos e alimentos ricos em sódio como sal, caldos prontos, temperos prontos e salgadinhos.

Além de cuidar da alimentação, procurem  eliminar o sedentarismo e melhorar a hidratação. Afinal, atividade física e ingestão hídrica são essenciais para alcançar o resultado desejado. Por isso, não descuidem dessa dupla!

Vale lembrar que, na flacidez, milagres não existem. Por isso, o esforço e a dedicação são fundamentais!

Fonte:

http://www.seucorpoperfeito.com.br/dieta-antiflacidez-para-emagrecer-beneficios-cardapio-e-como-funciona

http://dieta.blog.br/dieta-anti-flacidez-acabe-com-a-flacidez-rapido-e-facil

http://www.clinicadenutricao.com.br/nutricaoesaudefinal.php?id=515

http://www.anutricionista.com/nutricao-na-flacidez.html

Um órgão vital que você pode estar maltratando

Você sabia que é muito importante cuidar do seu intestino pra emagrecer?

Um intestino saudável é por onde a saúde começa: Ele tem uma grande influência no nosso humor (no estado mental), na nossa aparência (pele, unha, cabelos) e no nosso metabolismo.

Alguns indícios de que o intestino vai mal: confusão e cansaço mental, mal humor, olheiras, unha e cabelos fracos, e, advinhe? Espinhas!

A nossa pele não mente. Hoje eu bato o olho na pessoa e sei na hora se o intestino dela está saudável ou não, só olhando a pele dela.

Sem falar que a nossa nutrição acontece quase que completamente pelo nosso intestino e pelas lindas bactérias que o habitam, ou seja: Problemas intestinais podem atrapalhar a absorção dos nutrientes mais importantes para sua saúde.

Pra mim existem três dicas simples pra quem quer ter uma boa saúde intestinal:

1 – Evitar os alimentos que atrapalham seu intestino

Esse é um dos principais motivos pelo qual não consumo mais no meu dia a dia alimentos feitos de trigo, açúcar e outros FODMAPS(“Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And PolyolS” – [Oligo/di/mono]sacarídeos e polióis fermentáveis).

2 – Probióticos

Você sabia que, para cada célula no seu corpo, existem cerca de 10 bactérias? Isso mesmo. Você é 10% humano, 90% flora intestinal. Mas não assuste, isso é uma coisa boa! Nós precisamos das 100 trilhões de bactérias de 500 espécies diferentes pra sermos saudáveis.

O que pode acontecer é você alimentar mais as que te fazem mal do que as que te fazem bem. Aí, você está alimentando um exército que te faz mal. Os probióticos são os alimentos ricos em bactérias benéficas que dão uma força pros seus aliados, na guerra microscópica que acontece na sua barriga, nesse exato momento.

Os probióticos são bactérias benéficas que melhoram a saúde do intestino facilitando a digestão e a absorção de nutrientes. Assim, o consumo regular de alimentos probióticos ajuda o funcionamento intestinal e ainda fortalece o sistema imune, ajudando a prevenir doenças, como gripes e resfriados.

Alguns exemplos de probióticos são os Lactobacillus acidophillus, L. casei e L. bifidum que, geralmente, são acrescentados em determinados alimentos que passam a ser denominados alimentos probióticos, como, por exemplo:

=> Yakult, Activia, Kefir;

=> ​Produtos orientais à base de soja, legumes e verduras, como Miso, Natto, Kimchi, que podem ser comprados em lojas especializadas.

Estes, quando consumidos regularmente, melhoram o trânsito intestinal, sendo especialmente indicados para casos de prisão de ventre e diarreia causada pela ingestão de antibióticos. Para alcançar os benefícios é recomendado o consumo de 1 iogurte com probióticos por dia, todos os dias. Os resultados podem começar a serem vistos após 7 dias.

3 – Prébióticos

Você deve estar cansado de ouvir fibra pra cá, fibra pra lá, blablabla!

Mas sobre a função mais importante das fibras, pouco se fala: São elas que alimentam a parte mais importante da nossa flora intestinal.

Em breve vou postar um artigo desbalelizador com tudo que você precisa saber sobre fibras mas já te adianto: as fibras mais saudáveis aparentemente são as solúveis, fermentáveis e viscosas. Ótima fonte? Lentilha! Além, claro, do amido resistente.

E o Kefir?

O Kefir é um dos probióticos mais potentes que existem. Pode-se comer o grão do kefir também.

Com a tampa completamente fechada o kefir fica bastante gaseificado, com um limão fica muito gostoso! Para saber mais sobre kefir ou onde conseguir, veja esse artigo.

Vamo que vaaamo!

Kefir

Se vc ganhou a doação de KEFIR  DE LEITE FRESCO ainda no leite...

É só colocar no leite, aguardar 12 horas coar esse Kefir e desprezar esse primeiro leite, 

Coloque novamente no leite, e deixe fermentando por 12, 24 ou 48 horas a seu gosto e coe .

O leite desprezado pode ser usado pra fazer patês, vitaminas, molhos de salada... 

Fonte:

http://emagrecerdevez.com/um-orgao-vital

http://www.tuasaude.com/o-que-sao-os-probioticos/

http://kefiralimentoprobiotico.blogspot.com.br/2012/08/1s-cuidados-ao-ganhar-kefir.html

Dança do Ventre para emagrecer

Muitas pessoas pensam que os únicos exercícios que contam são os que são feitos na academia, na esteira, bicicleta ou elíptico. Acontece que depois de um tempo, esses exercícios repetitivos começam a ficar chatos, e sua motivação para se exercitar diminui. E aí que outras atividades podem entrar, entre elas a dança do ventre. Mas será que a dança do ventre emagrece mesmo? Como ela pode ser benéfica para seu corpo e saúde?

A dança do ventre emagrece e proporciona vários outros benefícios. No que diz respeito à perda de peso, essa dança emagrece porque quem pratica precisa fazer vários movimentos com o corpo, e isso aumenta a queima de calorias, o que favorece a perda de peso – para você ter uma ideia, uma hora dançando a dança do ventre pode levar o seu corpo a queimar até 400 calorias.

Além disso, se você quiser fazer aula de dança do ventre com o objetivo de perder peso, existem professoras que oferecem aulas de dança voltadas para quem deseja emagrecer (bellyfitness). Essas aulas são divertidas, e são verdadeiros treinos aeróbicos emagrecedores.

A dança do ventre estimula a feminilidade e a sensualidade, e isso pode te deixar muito mais animada e autoconfiante. Quem a pratica também ganha mais coordenação motora, condicionamento físico e flexibilidade, aumenta a autoestima e a autoconfiança.

Durante as aulas de dança do ventre você tem a oportunidade de extravasar as energias, se divertir e fazer amizades. Mas não é só isso.

Benefícios da dança do ventre

Melhora da postura e tonificação muscular

A dança do ventre tonifica os músculos das pernas, abdômen, quadril e costas, além de ajudar as juntas e ligamentos com movimentos suaves e repetitivos que estimulam a lubrificação dos mesmos. A dança do ventre também usa pequenos grupos musculares das costas, que geralmente não são exercitados, e os fortalecem. Os músculos tonificados melhoram a postura e previnem dores nas costas.

Os braços e ombros também são tonificados com os movimentos da dança. Como o praticante da dança fica em pé, a dança do ventre pode ser considerada um exercício de suporte de peso, e exercícios desse tipo podem prevenir osteoporose e fortalecer os ossos, além de ajudarem na tonificação geral dos músculos do corpo, melhora da postura, aumenta a flexibilidade e a resistência muscular. Por isso, podemos dizer que a dança do ventre emagrece realmente, já que quanto mais músculos no corpo, mais calorias você queima em repouso. 

Preparo para o parto

Os movimentos da dança do ventre são um excelente exercício pré-natal, tonificando os músculos que são usados durante o parto. Também é um bom exercício para mulheres que querem ter um parto normal, já que seus movimentos facilitam o parto natural.

Redução do estresse

Os movimentos suaves e repetitivos da dança do ventre ajudam a aliviar o estresse, já que a concentração necessária para mantê-los faz com que a pessoa se esqueça do estresse. Um dos efeitos do estresse é a tensão muscular, que causa contrações e espasmos musculares em músculos dos ombros, pescoço ou costas, e pode acabar causando dores.

Com a dança do ventre, os músculos relaxam e a circulação de sangue aumenta, evitando as dores. Fazer dança do ventre emagrece porque o hormônio do estresse, cortisol, promove o depósito de gordura ao invés de deixar que ela seja queimada como energia. Assim, com a dança do ventre te desestressando, você pode emagrecer mais facilmente.

 Mahaila El Helwa

Exercício de baixo impacto

A dança do ventre é um exercício aeróbico muito gentil com os joelhos e tornozelos, e como muitas danças do Oriente Médio, é considerada um exercício de baixo a nenhum impacto, fazendo dela um bom exercício para pessoas com problemas em juntas, ligamentos, ou que sofreram alguma lesão e estão se recuperando.

A dança do ventre pode ser considerada uma atividade física de baixo impacto, pois seus movimentos são contínuos, porém suaves e ondulatórios. Esses movimentos são combinados com vibrações curtas e rápidas, ou então vibrações maiores e bem marcadas. Isso trabalha todo o copo, principalmente a região do quadril e abdômen, mas sem provocar impactos potencialmente prejudiciais.

A dança do ventre emagrece e trabalha vários músculos do corpo, no entanto, esses não são os únicos benefícios que ela é capaz de proporcionar.

A dança do ventre é excelente para prevenir algumas doenças articulares, como, por exemplo, artroses e artrites. Além disso, ajuda a melhorar a circulação sanguínea, em especial a circulação sanguínea nas pernas. 

Quanto a dança do ventre emagrece?

A dança do ventre é um exercício aeróbico que faz você trabalhar várias partes do corpo, queimar calorias, tonificar músculos e aumentar a flexibilidade.

A quantidade de calorias que você queima depende do ritmo da aula de dança do ventre que você escolhe e do seu peso. Em média, uma pessoa de 70 kg pode perder até 300 calorias em uma hora de dança do ventre. E o melhor, não é um exercício repetitivo como os daqueles aparelhos das academias, e você nunca vai ficar entediado com ele.

A quantidade de calorias que você gasta em uma aula de dança do ventre depende do foco da aula. Algumas se focam em movimentos mais lentos, que envolvem mais flexibilidade do que um exercício aeróbico, e nesse tipo de aula você perde menos calorias. Em outras, com movimentos mais rápidos e com um ritmo mais acelerado, você perde mais. A frequência com que você faz a dança do ventre também entra nessa equação.

É claro, se você perde peso ou não com a dança do ventre depende de uma outra conta. Você só perde peso quando consome menos calorias do que gasta. Um déficit de 7700 calorias gera uma perda de 1 quilo de peso, o que significa que se você tiver um déficit de 550 calorias por dia, você pode perder meio quilo em uma semana. Isso quer dizer que, depois de uma hora de dança do ventre, você só tem que gastar mais 250 calorias em outras atividades ou não ingerir essas calorias, e você estará no caminho da perda de peso saudável e duradoura.

Giselle Kenj

Dança do ventre x barriga

A professora de dança do ventre Giselle Kenj explica que isso não passa de um mito. "Essa dança nem dá barriga e nem deixa a barriga flácida. Pelo contrário, quando bem executada e com a postura correta, enrijece a barriga, molda os músculos oblíquos do abdômen e ajuda a secar", afirma.

Com 50 anos e um corpo de dar inveja, ela desenvolveu exercícios para a dança que trabalham em conjunto com o abdômen, deixando-o impecável. "A dança do ventre trabalha a musculatura da região da barriga através do abdômen, que é dividido em três partes: reto, oblíquo e inferior. Ao executar os exercícios com a postura correta que é com o  quadril encaixado, a musculatura se desenvolve e vai aquecendo a região subcutânea queimando a gordura. É uma dança que acelera o metabolismo", diz. 

Além dos benefícios físicos, como emagrecimento, enrijecimento muscular, reeducação da postura, aumento da flexibilidade e desenvolvimento da silhueta feminina, a prática ajuda a eliminar o estresse, melhorar a respiração e a autoestima. 

E qualquer pessoa, de todas as idades, mesmo que não tenha nenhuma experiência anterior, pode começar a dançar. "O ideal é fazer duas aulas por semana, de uma hora e meia cada", indica.

Conclusão

A dança do ventre emagrece, é um bom exercício aeróbico que pode te ajudar a sair da rotina dos seus exercícios, e assim te ajudar a se manter no caminho certo para a perda de peso por mais tempo.

Quando você tem um programa planejado de exercícios e alimentação, criando o déficit de calorias necessário para que você perca peso, fazer dança do ventre emagrece. Ela também ajuda a tonificar seus músculos, aumentar sua flexibilidade, e é uma boa forma de exercício caso você tenha lesões que o impeçam de fazer um exercício de maior impacto. Enfim, pode ser realmente uma ótima opção para quem deseja perder peso com saúde e de forma divertida e descontraída.

Fonte:

http://emagrecimentourgente.com/danca-do-ventre-emagrece-mesmo/

http://www.mundoboaforma.com.br/danca-ventre-emagrece/

http://www.bolsademulher.com/corpo/danca-do-ventre-emagrece-deixa-barriga-flacida-professora-explica

Monitor Cardí­aco

monitor cardíaco hospitalar

O coração é o músculo mais importante do seu corpo. Ele ajuda a informar a intensidade dos seus exercícios, o estado emocional e a velocidade com que você está utilizando a sua energia. Estes sinais  que o coração emite são chamados de frequência cardíaca, e a sua importância para qualquer um que pratique exercícios é a razão pela qual os monitores de frequência cardíaca sem fio foram desenvolvidos. A frequência cardíaca representa o número de batimentos cardíacos.

Treinar com um monitor é como possuir um treinador portátil e por tempo integral ligado ao seu corpo. Eles eliminam a incerteza da intensidade de treinamento e servem como excelentes guias para aqueles momentos em que você precisa avaliar precisamente sua performance e ajustar seu regime de treinamento.

Você conseguirá identificar reações que acontecem no seu corpo com a ajuda do monitor de frequência cardíaca, como o treinamento, velocidade, recuperação, fadiga, resistência. Relacionando a sua percepção com as situações de treinamento que o seu frequêncímetro está te dando você será capaz de seguir um programa de treinamento que fará sentido para o seu corpo.

Nunca soube a finalidade real de um monitor cardíaco e nem imaginava que o número de vezes que me coração bate está diretamente ligado à perda de gordura, proteínas ou carboidratos.

É muito legal entender isso porque nem sempre correr ou suar mais, me fará emagrecer mais. Isso porque para cada frequência cardíaca que estamos, queimamos mais gordura, proteínas ou carboidratos. Para emagrecer, ficar mais esbelto(a), é melhor manter as batimentos na faixa de 60% à 75% da frequência cardíaca máxima.

monitor cardíaco com cinta

Como calcular sua frequência cardíaca máxima?

FCM = 220 – idade = Frequência Cardíaca Máxima

FCM x 60% = limite mínimo

FCM x 85% = limite máximo

É recomendado que não passe de 85%. Estes valores são de seguranças e correspondem à zona alvo de treinamento. Para os mais adeptos aos esportes e atletas, um profissional pode “afinar” melhor as porcentagens. Se não gosta de matemática, aqui você acha os valores sem fazer contas.

Como calcular a intensidade correta para perder peso ou aumentar a resistência? Bom, daí é só olhar os números abaixo e em posse dos dados da sua frequência cardíaca, malhar bastante.

Dicas:

– Seu cinto torácico depende de uma certa quantidade de umidade para garantir a condutividade. Antes que você coloque o cinto em sua posição, umedeça o local onde os eletrodos estão em contato com a sua pele. Use água ou saliva.

– Se você estiver obtendo uma série de leituras erradas, verifique se o seu cinto está justo, o cinto frouxo pode ser a causa.

O Teste Ergoespirométrico é um procedimento que avalia o desempenho físico máximo do paciente e mede a resposta de seu sistema cardiovascular, muscular e pulmonar à situações de esforço. São informações importantes para serem usadas nos programas de treino.

Existem cinco zonas diferentes de treinamento que correspondem a cinco diferentes níveis de intensidade de exercício. Todas essas zonas podem ser acompanhadas pelo o seu monitor de frequência cardíaca:

Zona L1 – 50 a 60% da FCMax (Zona das “grandes distâncias em ritmo lento”)

Zona L2 – 60 a 70% da FCMax (“Limiar de condicionamento aeróbico”)

Zona L3 – 70 a 80% da FCMax (Efeito treinamento, exaustão do corpo)

Zona L4 – 80 a 90% da FCMax (Nível “duro”)

Zona L5 – 90 a 100% da FCMax (Treinar no máximo)

monitor cardíaco sem cinta

Entendendo cada uma das Zonas de Batimentos Cardíacos Alvo (Zonas de Treinamento):

Zona de saúde do coração (Zona de Aquecimento) – Corresponde a 50%-60% do batimento cardíaco máximo.

Essa é a zona mais fácil e confortável de se exercitar e é a melhor para pessoas iniciantes ou que possuem alguma limitação funcional. A caminhada é um bom exemplo de exercício que coloca as pessoas dentro dessa zona de treinamento.

Apesar dessa zona ter sido criticada por não queimar muitas calorias e não ser intensa o suficiente para proporcionar grandes benefícios cardiorespiratórios, ela tem-se mostrado uma excelente ajuda para diminuir a gordura corporal, a pressão arterial e o colesterol.

Ela ainda diminui o risco de doenças degenerativas e apresenta pouco risco de causar lesões. Nessa zona, 10% dos carboidratos são queimados (usados como fonte de energia), 5% de proteínas são queimadas e 85% de gordura é queimada. A desvantagem é que é necessário muito tempo de atividade física nessa zona para se ter uma queima de gordura.

Zona de queima de gorduras (Zona de Fitness) – Corresponde a 60%-70% do batimento cardíaco máximo.

Novamente, 85% das calorias queimadas nessa zona são provenientes da gordura, 5% de proteínas e 10% de carboidratos. Estudos têm demonstrado que nessa zona são mobilizadas gorduras para serem usadas como fonte de energia pelos músculos. Dessa forma, os benefícios dessa zona vão muito além daqueles obtidos na Zona Saúde do Coração. Agora você vai aumentar o número de calorias queimadas e obter mais benefícios cardiorespiratórios. Como 85% das calorias queimadas são provenientes da gordura, essa é a zona preferida por aqueles que querem ficar com um visual mais definido e sarado, com um percentual mais baixo de gordura corporal.

Em relação ao tempo de atividade, a sua meta deve ser exercitar-se por 30 minutos dentro dessa zona de treinamento. Isso porque depois de 20 minutos você começa a queimar mais calorias. Seu corpo precisa de tempo para aquecer.

Zona de endurance/resistência (Zona Aeróbica) – Corresponde a 70%- 80% do batimento cardíaco máximo.

Essa é a zona preferida se você está treinando para eventos de Endurance (Resistência), tais como maratona, ciclismo, futebol, dentre outros. Nessa zona sua capacidade funcional vai melhorar muito. Há um aumento do número de vasos sanguíneos, da ventilação pulmonar, uma maior oxigenação corporal, um aumento do vigor físico e do volume de sangue bombeado.

O seu número de batimentos cardíacos em descanso vai diminuir. Mas o que tudo isso significa? Isso quer dizer que todo o seu sistema cardiovascular e respiratório vai melhorar e você vai melhorar a sua saúde, e, em particular, a do seu coração. Nessa zona, 50% das calorias queimadas são provenientes dos carboidratos, 50% das gorduras e menos de 1% das proteínas.

Zona de VO2 máximo (Zona de Performance ou Zona Anaeróbica) – Corresponde a 80%-90% do batimento cardíaco máximo.

Os benefícios dessa zona incluem a melhora no VO2 máximo (máximo de oxigênio que você consome durante o exercício) e dessa forma uma melhora no sistema cardiorespiratório. Há, ainda, maior tolerância ao ácido lático, o que significa que a sua resistência vai melhorar e você não irá se cansar tão facilmente.

Pela intensidade ser alta, mais calorias serão queimadas nessa zona quando comparada às 3 zonas anteriores. Apesar de mais calorias serem queimadas nessa zona, 85% das calorias queimadas são provenientes dos carboidratos, 15% da gordura e menos de 1% da proteína.

Zona de esforço máximo (Zona da Linha Vermelha) – Corresponde a 90%-100% do batimento cardíaco máximo.

Essa zona queima mais calorias do que qualquer outra, só que é a zona em que as gorduras são menos utilizadas como fonte de energia. Cerca de 90% das calorias queimadas são provenientes de carboidratos, 10% de gorduras e menos de 1% de proteínas.

Essa zona é tão intensa que poucos conseguem ficar nela por muito tempo. Você só deve treinar nessa zona se estiver em ótima forma física. Geralmente, as pessoas a usam para intercalar o treinamento. Por exemplo, você pode intercalar seu treinamento entre a Zona Aeróbica e a Zona de Esforço Máximo.

Fonte:

http://www.eliminandopeso.com.br/monitor-cardiaco

http://www.netacademias.com.br/a-importancia-de-usar-o-monitor-cardiaco/