Com o tempo diminui o tamanho dos músculos deixando o visual frouxo, resultado de uma vida sedentária, ou da redução do ritmo do metabolismo (o que ocorre, geralmente, depois dos 30).
A Flacidez de pele agride a camada subcutânea da derme e é caracterizada pela perda de fibras de sustentação (colágeno e elastina), ocorre devido á genética, gestação ou envelhecimento.
Quando analisamos nosso peso isoladamente, muitas vezes, verificamos eutrofia, isto é, equilíbrio entre nossas medidas de peso e altura. Mas, porque então, tantas mulheres estão insatisfeitas com seu corpo?
Ora, a resposta é muito simples: nosso peso é apenas 1 medida que deve ser avaliada na determinação da composição corporal. É só pensar: se somos formados de ossos, músculos, água e gordura, é necessário um equilíbrio entre todos esses compartimentos para refletir uma corpo realmente “saudável”.
Por isso, algumas vezes, para alterar nossa composição corporal, não é estritamente necessário o emagrecimento, mas sim a mudança de hábitos de vida e alimentares.
Vou explicar: vamos imaginar uma mulher com peso adequado para a altura, apresentando flacidez. Como contornar o problema?
Primeiramente, devemos entender que para termos uma pele firme é necessário uma substância chamada colágeno, que é sintetizada a partir dos aminoácidos (proteínas) lisina, prolina e glicina e de outros nutrientes como vitamina C, cobre, zinco, manganês e o silício.
Partindo desse princípio, podemos concluir que para tratar a flacidez da pele é importante fornecer esses nutrientes através da alimentação diária:
Dicas para ter uma pele firme:
Lisina, prolina e glicina - Adicione a gelatina sem sabor no suco natural para obter a lisina, prolina e glicina. É importante usar a gelatina sem sabor pela ausência de corantes e edulcorantes artificiais, que são substâncias que desgastam nutrientes do organismo.
Vitamina C - São achadas em frutas ácidas, como, laranja, limão, acerola, goiaba, tomate, kiwi, abacaxi, morango, salsa e pimentão.
Cobre - É achado em frutos do mar, grãos integrais, feijões, nozes e batatas, folhas verde-escuras, frutos secos (ameixa, damasco e figo secos), cacau e levedura.
Zinco - Presente em alimentos ricos em proteínas, carnes magras, frango, peixe, amendoim, leite e derivados, leguminosas (feijão, lentilha, soja), nozes e cereais integrais.
Obs: o zinco proveniente de proteínas vegetais não é tão bem aproveitado pelo organismo quanto o zinco de origem animal.
Manganês - É encontrado em abacaxi, oleaginosas (amendoim, castanhas, nozes), aveia, arroz integral, farinha de trigo integral, espinafre, batata doce, chá-preto e chá-verde.
Silício - Está presente na aveia, cevada, salsa, nabo, avelã e feijão.
Um cardápio antiflacidez traz inúmeros benefícios à beleza da mulher, pois além de elevar a autoestima das mesmas, ela proporciona bom humor, pele firme e muito mais. Quando se trata da antiflacidez, significa que o corpo será mais hidratado, o que de certa forma fará com que as mulheres se sintam mais seguras na hora de emagrecer, pois com essa dieta o corpo não terá resultados de estrias e nem de celulites. Essas refeições são ricas em colágenos, que agradam as beldades femininas e as fazem ter dias melhores.
Essa dieta funciona basicamente com alimentos bem leves e ricos em fibras e colágenos que são em sua maioria, frutas, legumes e verduras. Os sucos funcionais desses alimentos são os mais indicados, pois em apenas um copo deles, as pessoas podem ter nutrientes suficientes para emagrecer, hidratar o corpo e elevar a autoestima. É através de reeducação alimentar e alimentos saudáveis que a dieta funciona e o cardápio acima pode ser modificado de acordo com o seu paladar, as frutas podem ser consumidas em diferentes sabores e muito mais. Se incluir atividades físicas no dia a dia, os resultados serão com certeza, mais significativos e as mulheres podem manter o corpo sempre firme. As aulas de pilates, lutas, danças e outras mais revelam exemplos de sucesso com o corpo perfeito. Faça a sua dieta e emagreça com saúde!
 |
| gengibre |
Alimentos para uma dieta anti-flacidez
TABELA 1 - alimentos com índice glicêmico maior que 50
Pão baguete 95 Arroz 95
Pão de hambúrguer 87 Flocos de milho 82
Wafer de baunilha 77 Donut 76
Waffle 76 Bala 70
Croissant 67 Bolo comum 67
TABELA 2 - Alimentos que devemos evitar na dieta anti-flacidez
Abóbora-moranga Açúcar Amido de milho Arroz
Bacon Balas Banana Batata
Bebidas alcoólicas (destilados, cerveja, vinho e licores)
Biscoitos Bolos Cachorro-quente Café
Cenoura Cereais (exceto aveia sem açúcar)
Chocolate Cream cheese Creme de leite integral
Doces de confeitaria em geral Ervilha Farinha de trigo
Fritura Frutas secas Geléias Granola
Laranja Leite integral Macarrão instantâneo Mamão papaya
Manga Manteiga Massas em geral Mel
Melaço Melancia Milho Pães
Panqueca Pipoca Pizza
Pudim e Refrigerante (inclusive diet) Requeijão Sorvete
Suco de frutas Tortas em geral
TABELA 3 - Alimentos sem restrição
Abacate Abobrinha Acelga Aipo
Alho Ameixa Amêndoas Amora-preta
Aspargos Aveia (sem açúcar) Avelãs Azeitona
Bacalhau Berinjela Brócolis Camarão
Carne branca de frango Cebola Cebolinha
Chá (exceto mate e preto) Clara de ovo Coalhada
Coentro Cogumelos Couve-de-bruxelas Couve-flor
Couve-manteiga Endívia Endro Erva-doce
Escarola Espinafre Feijão Filé de linguado
Folhas verdes Framboesa Gengibre Grapefruit
Iogurte (natural desnatado) Kiwi Lagosta
Leguminosas Leite desnatado Limão Maçã
Mariscos Melão-amarelo Melão-cantalupo Mexilhão
Nectarina Nozes Óleo de oliva Peixes de água salgada
Pepino Pera Peru Pêssego
Pimentão (verde, amarelo, vermelho) Queijo cottage Queijo feta
Rabanete Repolho Salmão (fresco e defumado)
Salsão Salsinha Sardinha Sopa de lentilha
Suco de tomate Tofu Tomate Truta
 |
| gelatina |
Exemplo de cardápio
Café da Manhã
Suco verde
Omelete
Chá branco com gengibre
Lanche da Manhã
Fatias de Melancia
4 avelãs com iogurte
Mingau de aveia com whey protein
Almoço
Saladas e legumes à vontade
Arroz integral
Carne branca grelhada
Lanche da Tarde
Gelatina com colágeno e morangos
Shake de frutas com iogurte
1 maçã
Jantar
Legumes no vapor
1 peixe grelhado
Arroz integral
Ceia
Suco rosa com linhaça
É importante saber que, assim como existem alimentos que auxiliam na manutenção de uma pele firme e saudável, existem outros que atuam de modo contrário, provocando ou agravando a flacidez, pois exercem efeito tóxico na pele. São eles: refrigerantes, doces, frituras, gorduras de origem animal, embutidos (salsicha, linguiça, calabresa, hambúrguer), frios, queijos amarelos e alimentos ricos em sódio como sal, caldos prontos, temperos prontos e salgadinhos.
Além de cuidar da alimentação, procurem eliminar o sedentarismo e melhorar a hidratação. Afinal, atividade física e ingestão hídrica são essenciais para alcançar o resultado desejado. Por isso, não descuidem dessa dupla!
Vale lembrar que, na flacidez, milagres não existem. Por isso, o esforço e a dedicação são fundamentais!
Fonte:
http://www.seucorpoperfeito.com.br/dieta-antiflacidez-para-emagrecer-beneficios-cardapio-e-como-funciona
http://dieta.blog.br/dieta-anti-flacidez-acabe-com-a-flacidez-rapido-e-facil
http://www.clinicadenutricao.com.br/nutricaoesaudefinal.php?id=515
http://www.anutricionista.com/nutricao-na-flacidez.html
Nenhum comentário:
Postar um comentário