8 Benefícios de comer mel

Nós sempre procuramos um produto perfeito, que exerça um efeito benéfico sobre o nosso organismo e, se possível, seja saboroso. Hoje, trazemos as melhores propriedades do mel e convidamos você a começar a comer uma colher de sopa por dia desse produto incrível.

O mel pode ser um excelente antioxidante. Isso significa que se você consumi-lo regularmente, seu corpo vai se livrar das toxinas. E as propriedades antibacterianas do mel melhoram muito a condição da pele.

Para perder peso, é recomendável excluir todos os doces da dieta, mas é permitido comer mel. Isso ocorre porque seu açúcar é diferente do encontrado nos chocolates e doces, em geral. O mel acelera o metabolismo e ajuda a queimar esses quilos extras.

As vitaminas e microelementos presentes no mel ajudam a reduzir o nível de colesterol no sangue. O consumo diário tem um bom efeito sobre o nível de compostos antioxidantes do organismo, que combatem o colesterol elevado.

Um estudo mostrou que os antioxidantes do mel impedem que as artérias se estreitem. Dependendo da área, as artérias estreitas podem causar insuficiência cardíaca, piorar a memória e causar dor de cabeça. Para evitar isso, basta beber um copo de água com uma colher de mel por dia.

Pesquisas mostraram que o mel ajuda a combater o estresse, restaura a proteção antioxidante do corpo e, como resultado, melhora a memória. Além disso, o cálcio do mel é bem absorvido pelo cérebro e tem um bom efeito em seu desempenho.

O açúcar que o mel contém aumenta o nível de insulina no sangue, que libera a serotonina. Nosso corpo converte a serotonina em melatonina, o hormônio que o ajuda a adormecer mais rapidamente.

O mel é um bom antisséptico, então é recomendável ingerir uma colher de sopa com o estômago vazio. Este ritual simples ajuda a evitar doenças que possam estar relacionadas ao trato gastrointestinal. Além disso, passando pelo estômago, o mel elimina as bactérias e cura as feridas nas mucosas.

Pode parecer estranho, mas é um fato: o mel ajuda a acalmar e a reduzir o cansaço. A glicose do mel é necessária para os neurônios. Ela é absorvida rapidamente pela pele, o que ajuda a relaxar, reduzir as convulsões e a tratar distúrbios psicológicos.

Fonte:

https://incrivel.club/criatividade-saude/8-cosas-que-sucederan-cuando-empieces-a-comer-miel-a-diario-312360/

Monitor Cardí­aco

monitor cardíaco hospitalar

O coração é o músculo mais importante do seu corpo. Ele ajuda a informar a intensidade dos seus exercícios, o estado emocional e a velocidade com que você está utilizando a sua energia. Estes sinais  que o coração emite são chamados de frequência cardíaca, e a sua importância para qualquer um que pratique exercícios é a razão pela qual os monitores de frequência cardíaca sem fio foram desenvolvidos. A frequência cardíaca representa o número de batimentos cardíacos.

Treinar com um monitor é como possuir um treinador portátil e por tempo integral ligado ao seu corpo. Eles eliminam a incerteza da intensidade de treinamento e servem como excelentes guias para aqueles momentos em que você precisa avaliar precisamente sua performance e ajustar seu regime de treinamento.

Você conseguirá identificar reações que acontecem no seu corpo com a ajuda do monitor de frequência cardíaca, como o treinamento, velocidade, recuperação, fadiga, resistência. Relacionando a sua percepção com as situações de treinamento que o seu frequêncímetro está te dando você será capaz de seguir um programa de treinamento que fará sentido para o seu corpo.

Nunca soube a finalidade real de um monitor cardíaco e nem imaginava que o número de vezes que me coração bate está diretamente ligado à perda de gordura, proteínas ou carboidratos.

É muito legal entender isso porque nem sempre correr ou suar mais, me fará emagrecer mais. Isso porque para cada frequência cardíaca que estamos, queimamos mais gordura, proteínas ou carboidratos. Para emagrecer, ficar mais esbelto(a), é melhor manter as batimentos na faixa de 60% à 75% da frequência cardíaca máxima.

monitor cardíaco com cinta

Como calcular sua frequência cardíaca máxima?

FCM = 220 – idade = Frequência Cardíaca Máxima

FCM x 60% = limite mínimo

FCM x 85% = limite máximo

É recomendado que não passe de 85%. Estes valores são de seguranças e correspondem à zona alvo de treinamento. Para os mais adeptos aos esportes e atletas, um profissional pode “afinar” melhor as porcentagens. Se não gosta de matemática, aqui você acha os valores sem fazer contas.

Como calcular a intensidade correta para perder peso ou aumentar a resistência? Bom, daí é só olhar os números abaixo e em posse dos dados da sua frequência cardíaca, malhar bastante.

Dicas:

– Seu cinto torácico depende de uma certa quantidade de umidade para garantir a condutividade. Antes que você coloque o cinto em sua posição, umedeça o local onde os eletrodos estão em contato com a sua pele. Use água ou saliva.

– Se você estiver obtendo uma série de leituras erradas, verifique se o seu cinto está justo, o cinto frouxo pode ser a causa.

O Teste Ergoespirométrico é um procedimento que avalia o desempenho físico máximo do paciente e mede a resposta de seu sistema cardiovascular, muscular e pulmonar à situações de esforço. São informações importantes para serem usadas nos programas de treino.

Existem cinco zonas diferentes de treinamento que correspondem a cinco diferentes níveis de intensidade de exercício. Todas essas zonas podem ser acompanhadas pelo o seu monitor de frequência cardíaca:

Zona L1 – 50 a 60% da FCMax (Zona das “grandes distâncias em ritmo lento”)

Zona L2 – 60 a 70% da FCMax (“Limiar de condicionamento aeróbico”)

Zona L3 – 70 a 80% da FCMax (Efeito treinamento, exaustão do corpo)

Zona L4 – 80 a 90% da FCMax (Nível “duro”)

Zona L5 – 90 a 100% da FCMax (Treinar no máximo)

monitor cardíaco sem cinta

Entendendo cada uma das Zonas de Batimentos Cardíacos Alvo (Zonas de Treinamento):

Zona de saúde do coração (Zona de Aquecimento) – Corresponde a 50%-60% do batimento cardíaco máximo.

Essa é a zona mais fácil e confortável de se exercitar e é a melhor para pessoas iniciantes ou que possuem alguma limitação funcional. A caminhada é um bom exemplo de exercício que coloca as pessoas dentro dessa zona de treinamento.

Apesar dessa zona ter sido criticada por não queimar muitas calorias e não ser intensa o suficiente para proporcionar grandes benefícios cardiorespiratórios, ela tem-se mostrado uma excelente ajuda para diminuir a gordura corporal, a pressão arterial e o colesterol.

Ela ainda diminui o risco de doenças degenerativas e apresenta pouco risco de causar lesões. Nessa zona, 10% dos carboidratos são queimados (usados como fonte de energia), 5% de proteínas são queimadas e 85% de gordura é queimada. A desvantagem é que é necessário muito tempo de atividade física nessa zona para se ter uma queima de gordura.

Zona de queima de gorduras (Zona de Fitness) – Corresponde a 60%-70% do batimento cardíaco máximo.

Novamente, 85% das calorias queimadas nessa zona são provenientes da gordura, 5% de proteínas e 10% de carboidratos. Estudos têm demonstrado que nessa zona são mobilizadas gorduras para serem usadas como fonte de energia pelos músculos. Dessa forma, os benefícios dessa zona vão muito além daqueles obtidos na Zona Saúde do Coração. Agora você vai aumentar o número de calorias queimadas e obter mais benefícios cardiorespiratórios. Como 85% das calorias queimadas são provenientes da gordura, essa é a zona preferida por aqueles que querem ficar com um visual mais definido e sarado, com um percentual mais baixo de gordura corporal.

Em relação ao tempo de atividade, a sua meta deve ser exercitar-se por 30 minutos dentro dessa zona de treinamento. Isso porque depois de 20 minutos você começa a queimar mais calorias. Seu corpo precisa de tempo para aquecer.

Zona de endurance/resistência (Zona Aeróbica) – Corresponde a 70%- 80% do batimento cardíaco máximo.

Essa é a zona preferida se você está treinando para eventos de Endurance (Resistência), tais como maratona, ciclismo, futebol, dentre outros. Nessa zona sua capacidade funcional vai melhorar muito. Há um aumento do número de vasos sanguíneos, da ventilação pulmonar, uma maior oxigenação corporal, um aumento do vigor físico e do volume de sangue bombeado.

O seu número de batimentos cardíacos em descanso vai diminuir. Mas o que tudo isso significa? Isso quer dizer que todo o seu sistema cardiovascular e respiratório vai melhorar e você vai melhorar a sua saúde, e, em particular, a do seu coração. Nessa zona, 50% das calorias queimadas são provenientes dos carboidratos, 50% das gorduras e menos de 1% das proteínas.

Zona de VO2 máximo (Zona de Performance ou Zona Anaeróbica) – Corresponde a 80%-90% do batimento cardíaco máximo.

Os benefícios dessa zona incluem a melhora no VO2 máximo (máximo de oxigênio que você consome durante o exercício) e dessa forma uma melhora no sistema cardiorespiratório. Há, ainda, maior tolerância ao ácido lático, o que significa que a sua resistência vai melhorar e você não irá se cansar tão facilmente.

Pela intensidade ser alta, mais calorias serão queimadas nessa zona quando comparada às 3 zonas anteriores. Apesar de mais calorias serem queimadas nessa zona, 85% das calorias queimadas são provenientes dos carboidratos, 15% da gordura e menos de 1% da proteína.

Zona de esforço máximo (Zona da Linha Vermelha) – Corresponde a 90%-100% do batimento cardíaco máximo.

Essa zona queima mais calorias do que qualquer outra, só que é a zona em que as gorduras são menos utilizadas como fonte de energia. Cerca de 90% das calorias queimadas são provenientes de carboidratos, 10% de gorduras e menos de 1% de proteínas.

Essa zona é tão intensa que poucos conseguem ficar nela por muito tempo. Você só deve treinar nessa zona se estiver em ótima forma física. Geralmente, as pessoas a usam para intercalar o treinamento. Por exemplo, você pode intercalar seu treinamento entre a Zona Aeróbica e a Zona de Esforço Máximo.

Fonte:

http://www.eliminandopeso.com.br/monitor-cardiaco

http://www.netacademias.com.br/a-importancia-de-usar-o-monitor-cardiaco/

Óleo de Cártamo

Já falei desse óleo fantástico, para ler a matéria clique aqui.

Pesquisando na internet eu vi… 

Óleo de cartamo emagrece… 

Óleo de cartamo seca até 5 kg… 

Óleo de cartamo diminui a celulite… 

Óleo de cartamo acelera o metabolismo… 

Óleo de cartamo faz bem para a saúde… 

Óleo de cartamo é termogênico… 

Mas afinal, será se é tudo isso que dizem mesmo? Então vamos lá.

Em mais de 20 anos de pesquisas, estudos mostraram que o óleo pode auxiliar na redução de gordura corporal de uma maneira muito positiva. Pesquisas mais recentes demonstrou que isso também auxilia no aumento da massa magra, o que é muito importante para manter um metabolismo acelerado. Além disso, possui efeitos antioxidantes. 

Benefícios do Óleo de Cártamo: 

– Acelera o Metabolismo 

– Inibe naturalmente a LPL* (enzima *Lipase Lipoproteica responsável pelo aumento das células de gordura no corpo). 

– Promove “Lipase” (a palavra Lipo vem dai) obrigando o corpo a usar sua própria gordura como fonte de energia. 

– Acelera o Metabolismo e promove uma maior combustão da Gordura. 

– Ajuda na diluição dos Lipídeos, redução da Celulite e da Gordura Localizada - inibe a ação da enzima LPL, que é o responsável pelo acúmulo de gordura em nossas correntes sanguíneas. Nesse caso, se não há acúmulo de gordura nas correntes sanguíneas  então não há também a presença da celulite

– Diminui as taxas de Colesterol, potencializa o sistema imunológico e tem propriedades anti-inflamatórias. - a produção do lipídio oleiletanolamida reduz o apetite, aumenta a perda de peso e diminui a produção de LDL, o “mau colesterol”. Com menos gordura no corpo, há uma diminuição significativa no colesterol.

– Aumenta capacidade muscular. 

– é Antioxidante - pelo fato de possuir diversos nutrientes que acabam por inibir a ação de uma enzima chamada LPL. Lembrando somente que é um antioxidante natural.

– Aumenta massa magra e melhora definição dos músculos. 

Como ele age no organismo

O La (como é chamado o Óleo de Cártamo) inibe a ação das enzimas lipogênicas, nossas inimigas, que estocam a gordura no organismo. As enzimas lipolíticas, nossas aliadas, fazem a queima de gordura, degradação. A enzima que faz a transferência de gordura da corrente sanguínea para dentro das células adiposas, formando a nossa famosa capa adiposa, é a LPL (lipase lipoproteica).” Fonte: Integralmédica.

Ao inibir o aumento do tecido adiposo, o óleo de cártamo faz com que o organismo acumule menos gordura e, consequentemente, obrigue o corpo a queimar suas reserva.

Contra-indicações: 

O Óleo de cártamo ou qualquer medicamentos e suplementos contendo esse óleo de cártamo não deve ser ingerido por pessoas alérgicas a ovos ou óleo de soja, pessoas que tiveram doença renal ou que possuem diabetes, e também se estiver grávida ou se planeja engravidar ou se estiver amamentando (lactantes). 

Possíveis efeitos colaterais: 

Como nem todo mundo se dá bem com suplementos e termogênicos foram observados alguns efeitos colaterais durante seu estudo. Esses efeitos incluem dor de cabeça, náuseas e suor. O óleo de cártamo é um suplemento herbal sem maiores efeitos secundários. No entanto, tem excesso de ômega-6 ácidos essenciais que não é aconselhado para diabéticos. 

Se você considera tomar óleo de cártamo, não se esqueça que sua saúde é mais importante, o Óleo de cártamo deve ser tomado sob cuidados de um médico ou nutricionista. 

Como deve ser tomado o óleo de cártamo

A recomendação é para tomar o óleo de cártamo antes das refeições, sempre com 15 a 30 minutos de antecedência, duas vezes ao dia. Porém, o mais recomendado é que procure um nutricionista que poderá passar a dosagem certa para este produto, já que o mesmo afeta propriedades do nosso organismo que são diferentes entre uma pessoa e outra.

Mesmo depois da orientação de um profissional, verifique os efeitos colaterais do produto e, ao sinal de algum sintoma diferente, volte ao procurar um médico imediatamente.

Conservação e definição da massa muscular

Estudos comprovam que o consumo adequando de ômegas aumenta significativamente a síntese de proteína muscular, que é o processo em que as células combinam aminoácidos isolados para construir proteínas completas. As proteínas são os “tijolos” da construção dos músculos. Esse efeito é extremamente útil para quem busca o ganho de massa muscular.

O Óleo ajuda a preservar os músculos que você já possui, independente da quantidade. Ele reduz o catabolismo muscular por diminuir a atividade do sistema ubiquitina-proteassoma. Esse sistema de nome difícil é o principal responsável pela quebra de músculos, mas é cancelado quando consumimos uma maior quantidade de ômegas. O Cortisol é um hormônio catabólico responsável por quebrar o tecido muscular e usá-lo como fonte de energia. Sua ação é vetada com o consumo regular dos ômegas.

Você sabia que ele também tem função anti-inflamatória? Reduzir a inflamação causada após o treino com pesos pode auxiliar na recuperação dos músculos e no crescimento de maneira geral.

Para os que desejam ter os músculos definidos e aparentes, o Óleo de Cártamo também é indicado, pois auxilia na queima da gordura que está entre a pele e o músculo.

Vale lembrar que este artigo não tem por objetivo induzir a ingestão deste produto e somente divulga informações a respeito do mesmo para que busque orientação junto a um profissional sobre a possibilidade de consumo do mesmo, pois cada organismo possui reações diferentes a medicamentos e suplementos, que devem ser observados junto a um médico.

Há diversos produtos no mercado que possuem propriedades iguais ou semelhantes que podem auxiliar na perda de gordura localizada, mas mesmo tendo propriedades para ajudar no emagrecimento, a melhor forma de perder peso ainda é realizar uma dieta equilibrada e praticar exercícios físicos corretamente.

Fonte:

http://emagrecercerto.com/oleo-de-cartamo

http://www.musculacaoecia.com.br/oleo-de-cartamo-como-tomar-e-quais-os-beneficios/

http://massamuscular.blog.br/oleo-de-cartamo-ele-ajuda-a-emagrecer/

http://blog.biopoint.com.br/oleo-de-cartamo-voltado-para-definicao-muscular/

Biomassa de Banana Verde

A biomassa de banana verde consiste em uma preparação feita com polpa de bananas verdes cozidas. Esta simples preparação é capaz de melhorar a imunidade, contribuir para o desenvolvimento da microbiota intestinal, reduzir o risco de câncer de intestino, controlar os níveis de colesterol, prevenir o diabetes e evitar o acúmulo de gordura abdominal. 

Como fazer:

Principais nutrientes da biomassa de banana verde

A biomassa de banana verde se destaca por possuir boas quantidades de um amido resistente que é uma espécie de fibra que o aparelho digestivo não consegue digerir. Como este tipo de fibra não é digerida, ela serve de alimento para as bactérias benéficas do intestino e assim contribui para o desenvolvimento da microbiota intestinal. Consequentemente, a imunidade melhora e o risco de câncer no intestino diminui. Esta fibra também previne o diabetes tipo 2 e melhora o trânsito intestinal. 

A biomassa de banana verde também possui vitamina A, que é importante para a saúde dos olhos, da pele e contribui para o crescimento. O alimento conta com vitaminas do complexo B, B1, B2 e B3, que agem no metabolismo da glicose, dos ácidos graxos e aminoácidos, ou seja, ajudam o organismo a utilizar essas substâncias com eficiência. O potássio, o manganês e o fósforo também estão presentes na biomassa de banana verde. 

Benefícios da biomassa de banana verde

• Previne o diabetes tipo 2: As fibras da biomassa de banana verde ajudam a evitar os picos de glicose no sangue, fazendo com que ela seja liberada aos poucos. Estes picos de glicose levam a picos de insulina. Diante de constantes picos de insulina, alguns órgãos passam a se tornar tolerantes a ela, sendo preciso cada vez mais insulina para cumprir a mesma função, gerando o quadro de resistência à insulina, que se não for combatido pode evoluir para o diabetes tipo 2. 
• Ajuda na perda de peso: A biomassa de banana verde contribui para o emagrecimento porque as fibras evitam o pico de glicose e fazem com que ela seja liberada aos poucos, fazendo com que a pessoa sinta saciedade por mais tempo.  
• Melhora a saúde da microbiota intestinal: A biomassa de banana verde se destaca por possuir boas quantidades de um amido resistente que é uma espécie de fibra que o aparelho digestivo não consegue digerir. Como este tipo de fibra não é digerida, ela serve de alimento para as bactérias benéficas do intestino e assim contribui para o desenvolvimento da microbiota intestinal. 
• Melhora a imunidade: O amido resistente da biomassa de banana verde contribui para a saúde da microbiota intestinal. Quando a microbiota intestinal está saudável existe a produção de uma substância chamada citocina anti-inflamatória que melhora a imunidade, fazendo com que os anticorpos trabalhem com mais eficiência. Além disso, quando a microbiota intestinal está saudável, ela produz uma substância chamada butirato, um aminoácido de cadeia curta que é um combustível para os anticorpos do intestino terem mais força para atacar invasores. 
• Diminui os níveis de colesterol: O butirato, que é produzido quando a microbiota intestinal está saudável, também tem o efeito de diminuir discretamente a produção do colesterol do fígado. Já o amido resistente reduz o colesterol que nós ingerimos. 
• Melhora o trânsito intestinal: As fibras não digeríveis da biomassa de banana verde contribuem para a formação do bolo fecal, com um bolo fecal maior, ele sairá com mais facilidade. Assim, há melhora no trânsito intestinal. 

Quantidade recomendada de banana verde

A orientação é não ultrapassar o consumo de duas colheres de sopa de biomassa de banana verde por dia. 

Como consumir a biomassa de banana verde

A biomassa de banana verde pode ser utilizada na culinária como um espessante para dar mais consistência nas receitas culinárias. Ela substitui boa parte das receitas que utilizam óleo, maionese, creme de leite e qualquer outro espessante e não altera o sabor ou interfere no sabor do prato. A biomassa também pode ser adicionada em sucos. 

Quando a biomassa de banana verde é feita em casa, ela pode ser guardada na geladeira por sete dias ou congelada por até dois meses. Para descongelar basta deixar a biomassa em temperatura ambiente ou aquecê-la em banho-maria. 

Contraindicações

Não há contraindicações para o consumo de biomassa de banana verde, somente pessoas que tem alergia à banana devem evitar o consumo do alimento. 

Risco do consumo em excesso

O consumo em excesso de biomassa de banana verde pode causar gases, flatulências e diminuir a absorção de alguns minerais, como o zinco e cálcio. Outro risco do excesso do alimento é o intestino ficar solto.

Receitas com a biomassa

Fonte:

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17991-biomassa-de-banana-verde-previne-o-diabetes-tipo-2

Sessão Dra. Gisela Savioli

Resolvi fazer essa sessão porque esta doutora é fabulosa e explica muita coisa de maneira fácil e simples.

Indicações de livro:

alimente bem suas emoções

tudo posso, mas nem tudo me convém

escolhas e impactos: gastronomia funcional