Aumentando a serotonina no seu cérebro

A serotonina é um neurotransmissor que ajuda a equilibrar o humor e padrões de pensamento. Acredita-se que dá um impulso benéfico para a nossa regulação do humor, vida amorosa, apetite, sono, memória, aprendizagem e temperatura. Aqui estão algumas maneiras naturais e seguras de impulsionar seus níveis diários de serotonina.

Tenha em mente que o estresse e cortisol, um produto químico relacionado ao estresse, inibe a produção de serotonina e outros produtos químicos benéficos. Regular e reduzir o estresse em seu dia a dia  vai ajudar a maximizar os efeitos.

1. Cuidados pessoais: Aproveite o tempo para cuidar de si mesmo e do seu corpo. Você pode fazer isso com massagens, sauna, ioga, tempo de férias e outras atividades de redução de estresse  que você goste. Defina um tempo para desestressar produtivamente. Descansar e prestar atenção às suas necessidades é crucial para a remoção de cortisol e aumento da serotonina.

2. Obter mais complexos B e vitaminas: Vitaminas do complexo B são particularmente úteis na redução dos sintomas depressivos, diminuindo o comportamento neural errático no cérebro. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que os sintomas de depressão foram significativamente aliviados por vitaminas do complexo B.

Vitaminas B6 e B12 são particularmente eficazes em melhorar o humor e a estabilidade. A ingestão regular deve ser em torno de 50 a 100 mg por dia. Para aumentar os efeitos em lidar com estresse, considera-se  tomar um ácido pantotênico.

3. Luz solar: A luz solar provoca a liberação ou o desenvolvimento de muitos produtos químicos benéficos em nosso corpo. Comece o dia com 15 a 20 minutos de sol para ver uma acentuada melhoria na sua produtividade e felicidade. A luz solar provoca a liberação e ativação de serotonina naturalmente. Usar protetor solar não atenua os efeitos da luz solar sobre a nossa química.

4. A sua ingestão de 5-HTP: Esta substância tem muitos efeitos surpreendentes e é uma adição inteligente para seu regime diário. Ela trata eficazmente a ansiedade, a depressão, a fibromialgia, a insônia e hipertensão. Uma dosagem de 100 a 400 miligramas deve ser tomada em intervalos ao longo do dia, às refeições. Vai demorar 4 a 6 semanas antes que os suplementos tenham qualquer efeito tangível.

5. Meditar: A meditação é uma obrigação para qualquer regime de saúde orientada para a saúde física e mental. O aumento da massa cinzenta, liberando substâncias químicas votos, e a construção de novas conexões neurais são apenas algumas das maneiras meditação ajuda o nosso humor e consciência.

Os efeitos da meditação podem ser sentidos imediatamente e só construídos com o tempo. Você não tem que se sentar por horas para obter seus benefícios. Porém tem que ficar consistente na prática diária. Reserve um tempo no início ou no final do seu dia e medite por um determinado período de tempo, 10 a 15 minutos devem ser suficientes.

Nota: As informações e sugestões contidas neste artigo têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

Fonte:

https://osegredo.com.br/2016/04/5-simples-maneiras-de-aumentar-serotonina-do-seu-cerebro/

Alimentos afrodisíacos

Não é de hoje que se fala em alimentos afrodisíacos. Muito se comenta sobre eles e bastante gente acredita que comer um pouco desses alimentos no dia em que você deseja ter uma noite picante já basta. Na realidade, a ingestão destes alimentos deve ocorrer com certa regularidade para que eles tenham o efeito desejado.

Os alimentos considerados afrodisíacos tem influência na atividade sexual, afinal alguns deles aumentam o fluxo sanguíneo e afetam os hormônios e as contrações musculares. Mas não são apenas os alimentos que são considerados afrodisíacos.

Os alimentos afrodisíacos são alimentos que possuem algum nutriente com propriedades estimulantes sexuais, aumentando o apetite sexual tanto dos homens como das mulheres, como o chocolate ou o guaraná, por exemplo. Os alimentos afrodisíacos podem ser adicionados nas refeições habituais e facilmente passam despercebidos, acrescentando além do seu potencial, sabor e valor nutritivo às refeições. 

As bebidas alcoólicas também influenciam a libido, deixando a pessoa com mais apetite sexual. Entre as diversas bebidas alcoólicas, destaca-se o vinho, o qual contém porções de uma substância chamada resveratrol – encontrada na casca da uva roxa.

Pesquisas apontam que esta substância está ligada ao aumento da produção do estrógeno e de um apetite sexual maior, além de colaborar com a lubrificação da região íntima da mulher.

Alguns alimentos considerados afrodisíacos fáceis de encontrar nos supermercados são:

• Abacate - É considerado como fruta afrodisíaca pelo seu formato, o qual lembra testículos, estimulando o imaginário sexual;
• Açafrão 
• Alcaçuz - Acredita-se que o aroma de alcaçuz aumenta o fluxo de sangue no pênis;
• Alho
• Amendoim - Contém vitamina B3 que promove a dilatação dos vasos sanguíneos e consequentemente aumenta o apetite sexual;
• Anis - Contém alguns compostos estrogênicos que melhoram o desejo sexual agindo de forma similar à testosterona;
• Aspargos -  Com muito folato, vitamina B que aumenta os níveis sanguíneos de histamina, esse alimento ajuda para que você chegue ao orgasmo. Além disso, ele também serve para o aumento da excitação e nos tratamentos contra disfunção erétil;
• Aveia - Apesar de não ser considerado um dos principais alimentos sensuais, a aveia tem uma forte propriedade que ajuda no aumento de testosterona, impulsionando o desejo sexual;
• Banana - Para se prevenir daquele possível nervosismo antes da hora H, o melhor a fazer é comer banana que eleva a quantidade de serotonina no sangue. Com isso, a pessoa fica com o humor mais elevado e menos nervosa;
• Café - Para aumentar a sua libido, uma dose de café após o jantar pode ser fundamental para uma noite boa. Para melhorar ainda mais, açúcar no café colabora com a liberação de serotonina;
• Catuaba 
• Cardamomo - É rico em eucaliptol, substância capaz de aumentar o fluxo de sangue nas áreas onde é aplicado;
• Carne - Pedaços magros de carne vermelha são grande fontes de zinco que combatem a prolactina, hormônio responsável pela disfunção erétil;
• Chocolate - Comer um chocolate preto pode ser fundamental para conquistar sua companheira. Com a feniletilamina liberada, a endorfina liberada pelo corpo é semelhante a disparada pelo sexo aumentando a atração entre as pessoas;
• Geleia real 
• Gengibre e Ginseng - Atuam promovendo a produção de neurotransmissores, os quais afetam de forma direta o impulso sexual;
• Guaraná 
• Ginseng 
• Ginko biloba 
• Hortelã 
• Mamão - Contém compostos estrogênicos, que também auxiliam o aumento da libido feminina;
• Mel - Colabora aumentando os níveis de testosterona no sangue e auxiliando o corpo a metabolizar e utilizar o hormônio feminino estrogênio;
• Morango
• Noz-moscada 
• Ostras - Contém ácidos e compostos capazes de promover a liberação dos hormônios testosterona e estrogênio;
• Ovos de codorna 
• Peixe - Se alimentar de peixes como salmão e atum aumenta a produção de ômega-3 e ácidos graxos que elevam as taxas dos hormônios sexuais. Para completar, a utilização de gengibre no preparo da comida pode influenciar na lubrificação da vagina;
• Pepino - Além de possuir formato sexualmente atraente, tem um aroma que estimula o aumento da circulação sanguínea na vagina;
• Pimenta - Apimentar sua relação talvez seja fundamental para uma boa noite. Refeições com molhos picantes causam efeitos na sudorese como excitação, palpitação, aumento do ritmo cardíaco e faces coradas;
• Pizza - Uma pizza com queijo ajudará na hora do orgasmo, pois o magnésio colabora para a contração muscular. Além disso, completar sua alimentação com vegetais que contêm vitamina A, como brocólis e cogumelo, que ajudam a regular a progesterona;
• Romã - Os polifenóis dessa fruta ajudam na circulação sanguínea do corpo, que colabora diretamente para uma boa relação sexual;
• Tomilho 
• Vinho - Beber vinho praticamente se torna fatal para uma boa noite de sexo. Além de fazer as pessoas se sentirem quentes, a bebida aumenta os níveis de estrogênio e facilita a circulação sanguínea

Todos esses alimentos contêm propriedades que estimulam a circulação sanguínea e facilitam a produção de hormônios, que melhoram a libido e também a disposição mental, sendo importante incluí-los no cardápio do dia-a dia para alcançar o seu efeito afrodisíaco. Os alimentos com propriedades afrodisíacas devem ser consumidos em maior quantidade por quem quer estimular o apetite sexual, para que se possa sentir seus efeitos, embora a quantidade e frequência certa para ingerir e reduzir seus efeitos sejam variadas e não seja possível determinar.

Fonte:

http://www.tuasaude.com/alimentos-afrodisiacos/

http://www.abril.com.br/alimentos-afrodisiacos/

http://www.dicasdemulher.com.br/alimentos-afrodisiacos-prazer-que-comeca-na-mesa/

Sessão Dra. Gisela Savioli

Resolvi fazer essa sessão porque esta doutora é fabulosa e explica muita coisa de maneira fácil e simples.

Indicações de livro:

alimente bem suas emoções

tudo posso, mas nem tudo me convém

escolhas e impactos: gastronomia funcional