O Cérebro Apaixonado

Tudo começa com um encontro. Os olhares se cruzam e, a partir daquele momento, a vida de ambos muda de alguma forma. Além da vontade de ficar junto todo o tempo, sintomas como frio na barriga, coração acelerado, tremores e a sensação de "borboletas no estômago" são frequentes em pessoas apaixonadas. Porém o que realmente acontece com nosso corpo quando nos apaixonamos?

A ciência vem buscando desvendar as alterações que ocorrem no corpo de quem se encontra em estado de graça. E ao contrário do que se pensa, não é o coração o órgão principal neste processo. O cérebro está no centro de tudo e, por isso, há diversas substâncias, como hormônios e neurotransmissores, responsáveis pelas sensações que o estar apaixonado proporciona. Os pesquisadores Donald F. Klein e Michael Lebowitz, do Instituto Psiquiátrico Estadual de Nova York (EUA), descobriram que a feniletilamina, um neurotransmissor mais simples, está presente em grande quantidade nos cérebros de pessoas apaixonadas e é responsável pelas modificações fisiológicas no corpo humano. Já Helen Fisher, pesquisadora e autora do livro A Anatomia do Amor (Ed. Eureka), expõe que os sintomas como falta de sono e/ou apetite, assim como a exaltação dos apaixonados, se deve à dopamina e à norepinefrina, neurotransmissores que estimulam o cérebro.

O organismo produz também substâncias que são secretadas por todo o organismo e influenciam a atração ou falta de desejo entre as pessoas, conhecidas como feromônios. Além disso, com o aumento dos níveis de testosterona há maior estímulo para o desejo sexual; a oxitocina - conhecida como o hormônio do amor - (nas mulheres) e a vasopressina (nos homens), são responsáveis por estreitar os vínculos entre o casal. E como resultado há uma boa dose a mais de dopamina que proporciona a sensação de recompensa e prazer.

Como seu corpo reage

Diversos estudos realizados com ressonância magnética demonstram que o cérebro realmente se altera quando a pessoa está apaixonada. Um deles foi dirigido pelos pesquisadores ingleses Andreas Bartels e Semir Zeki com voluntários que visualizaram fotos de diferentes pessoas: familiares, amigos e namorados (as). O cérebro desses jovens foi mapeado e, quando eles avistavam o ser amado, apresentavam alterações cerebrais visíveis, com uma hiperatividade em algumas regiões do órgão.

Fonte:

http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/110/o-cerebro-apaixonado-para-celebrar-o-dia-dos-namorados-260048-1.asp/

Alimentos afrodisíacos

Não é de hoje que se fala em alimentos afrodisíacos. Muito se comenta sobre eles e bastante gente acredita que comer um pouco desses alimentos no dia em que você deseja ter uma noite picante já basta. Na realidade, a ingestão destes alimentos deve ocorrer com certa regularidade para que eles tenham o efeito desejado.

Os alimentos considerados afrodisíacos tem influência na atividade sexual, afinal alguns deles aumentam o fluxo sanguíneo e afetam os hormônios e as contrações musculares. Mas não são apenas os alimentos que são considerados afrodisíacos.

Os alimentos afrodisíacos são alimentos que possuem algum nutriente com propriedades estimulantes sexuais, aumentando o apetite sexual tanto dos homens como das mulheres, como o chocolate ou o guaraná, por exemplo. Os alimentos afrodisíacos podem ser adicionados nas refeições habituais e facilmente passam despercebidos, acrescentando além do seu potencial, sabor e valor nutritivo às refeições. 

As bebidas alcoólicas também influenciam a libido, deixando a pessoa com mais apetite sexual. Entre as diversas bebidas alcoólicas, destaca-se o vinho, o qual contém porções de uma substância chamada resveratrol – encontrada na casca da uva roxa.

Pesquisas apontam que esta substância está ligada ao aumento da produção do estrógeno e de um apetite sexual maior, além de colaborar com a lubrificação da região íntima da mulher.

Alguns alimentos considerados afrodisíacos fáceis de encontrar nos supermercados são:

• Abacate - É considerado como fruta afrodisíaca pelo seu formato, o qual lembra testículos, estimulando o imaginário sexual;
• Açafrão 
• Alcaçuz - Acredita-se que o aroma de alcaçuz aumenta o fluxo de sangue no pênis;
• Alho
• Amendoim - Contém vitamina B3 que promove a dilatação dos vasos sanguíneos e consequentemente aumenta o apetite sexual;
• Anis - Contém alguns compostos estrogênicos que melhoram o desejo sexual agindo de forma similar à testosterona;
• Aspargos -  Com muito folato, vitamina B que aumenta os níveis sanguíneos de histamina, esse alimento ajuda para que você chegue ao orgasmo. Além disso, ele também serve para o aumento da excitação e nos tratamentos contra disfunção erétil;
• Aveia - Apesar de não ser considerado um dos principais alimentos sensuais, a aveia tem uma forte propriedade que ajuda no aumento de testosterona, impulsionando o desejo sexual;
• Banana - Para se prevenir daquele possível nervosismo antes da hora H, o melhor a fazer é comer banana que eleva a quantidade de serotonina no sangue. Com isso, a pessoa fica com o humor mais elevado e menos nervosa;
• Café - Para aumentar a sua libido, uma dose de café após o jantar pode ser fundamental para uma noite boa. Para melhorar ainda mais, açúcar no café colabora com a liberação de serotonina;
• Catuaba 
• Cardamomo - É rico em eucaliptol, substância capaz de aumentar o fluxo de sangue nas áreas onde é aplicado;
• Carne - Pedaços magros de carne vermelha são grande fontes de zinco que combatem a prolactina, hormônio responsável pela disfunção erétil;
• Chocolate - Comer um chocolate preto pode ser fundamental para conquistar sua companheira. Com a feniletilamina liberada, a endorfina liberada pelo corpo é semelhante a disparada pelo sexo aumentando a atração entre as pessoas;
• Geleia real 
• Gengibre e Ginseng - Atuam promovendo a produção de neurotransmissores, os quais afetam de forma direta o impulso sexual;
• Guaraná 
• Ginseng 
• Ginko biloba 
• Hortelã 
• Mamão - Contém compostos estrogênicos, que também auxiliam o aumento da libido feminina;
• Mel - Colabora aumentando os níveis de testosterona no sangue e auxiliando o corpo a metabolizar e utilizar o hormônio feminino estrogênio;
• Morango
• Noz-moscada 
• Ostras - Contém ácidos e compostos capazes de promover a liberação dos hormônios testosterona e estrogênio;
• Ovos de codorna 
• Peixe - Se alimentar de peixes como salmão e atum aumenta a produção de ômega-3 e ácidos graxos que elevam as taxas dos hormônios sexuais. Para completar, a utilização de gengibre no preparo da comida pode influenciar na lubrificação da vagina;
• Pepino - Além de possuir formato sexualmente atraente, tem um aroma que estimula o aumento da circulação sanguínea na vagina;
• Pimenta - Apimentar sua relação talvez seja fundamental para uma boa noite. Refeições com molhos picantes causam efeitos na sudorese como excitação, palpitação, aumento do ritmo cardíaco e faces coradas;
• Pizza - Uma pizza com queijo ajudará na hora do orgasmo, pois o magnésio colabora para a contração muscular. Além disso, completar sua alimentação com vegetais que contêm vitamina A, como brocólis e cogumelo, que ajudam a regular a progesterona;
• Romã - Os polifenóis dessa fruta ajudam na circulação sanguínea do corpo, que colabora diretamente para uma boa relação sexual;
• Tomilho 
• Vinho - Beber vinho praticamente se torna fatal para uma boa noite de sexo. Além de fazer as pessoas se sentirem quentes, a bebida aumenta os níveis de estrogênio e facilita a circulação sanguínea

Todos esses alimentos contêm propriedades que estimulam a circulação sanguínea e facilitam a produção de hormônios, que melhoram a libido e também a disposição mental, sendo importante incluí-los no cardápio do dia-a dia para alcançar o seu efeito afrodisíaco. Os alimentos com propriedades afrodisíacas devem ser consumidos em maior quantidade por quem quer estimular o apetite sexual, para que se possa sentir seus efeitos, embora a quantidade e frequência certa para ingerir e reduzir seus efeitos sejam variadas e não seja possível determinar.

Fonte:

http://www.tuasaude.com/alimentos-afrodisiacos/

http://www.abril.com.br/alimentos-afrodisiacos/

http://www.dicasdemulher.com.br/alimentos-afrodisiacos-prazer-que-comeca-na-mesa/

Como Emagrecer Fazendo Sexo

Ao iniciar um relacionamento lembre-se deste princípio: quanto mais curta for a conversa, menos calorias serão utilizadas. Começar um papo com um "não tenho nada pra dizer, vamos direto pra cama" — além de afugentar qualquer parceiro de inteligência mediana — queima apenas três calorias. Quanto mais longa for a conversa, mais a sua imaginação funcionará e mais calorias serão consumidas quando puser em prática as fantasias idealizadas. 

As mais recentes pesquisas de endocrinologistas e sexólogos confirmam: duas horas de sexo entusiástico são capazes de queimar aquela fatia de torta do almoço, as colheradas de sorvete do jantar e mais algum alimento ingerido em eventuais assaltos à geladeira.

Você já deve ter concluído que quanto maior e melhor for a atividade sexual mais peso você perderá. Pode imaginar, também, como se divertirá.

Condicionamento físico

É óbvio que a falta de forma física pode arruinar, arrasar e possivelmente destruir a vida sexual de alguém. De acordo com o Presidente do Conselho de Condicionamento Físico, a necessidade de cochilar após exercícios pesados como subir correndo superfícies inclinadas, orgasmos ou fazer cozidos sugere que a condição física da pessoa é precária e torna-se necessário um programa de exercícios físicos. 

Os modestos exercícios delineados a seguir, que nem de longe representam um programa de condicionamento físico, se mostrarão de grande valia para vencer a inércia sexual, melhorando a virtuosidade e elevando o nível de energia para que a pessoa enfrente qualquer par, não importando onde nem quão bem ele ou ela tenha sido treinado/a.

(Cada exercício deve ser executado pelo menos uma hora antes do sexo)

Atividade                                                                             Calorias consumidas

Flexão de braço (cinco) ................................................................... 14 

Força em geral, firma os braços e ombros, aumenta a capacidade de se manter sobre o par e facilita a remoção do par que desmaiar em cima de você. 

Abdominais (cinco) ......................................................................... 10 

Tonifica e fortalece os músculos vitais do estômago, permitindo que você pule fora da cama rápido se algo der errado. Também permite que você se sente na cama mais facilmente, para comer, assistir à tv ou ver que horas 

Abdominais invertidas (três) ........................................................... 563 

Superforça. Faça exatamente como nas abdominais, mas de barriga para baixo, encostada no chão. 

Tocar nos dedos dos pés (dez)......................................................... 7 

Esmaga os depósitos de gordura, aumenta a flexibilidade. Permite que você assuma posições que normalmente arruinariam a sua coluna. 

Também deixa que você pegue coisas como comida e sedativos sem esforço.

Supinos (cinco, com pesos confortáveis) ......................................... 9

Faz bíceps enormes, inspira confiança e, ocasionalmente, torna a marca de vacina mais proeminente. Obrigatório para quem quer levantar o par no momento crucial e levá-lo para o quarto, galantemente. Sem esse exercício, em vez de erguer o par confiantemente, é provável que você caia no chão, chorando vergonhosamente. Esse exercício é especialmente útil para a mulher muito fraca e de braços muito finos que quer vencer o parceiro numa queda de braço.

Amassar uma bolinha de borracha (vinte vezes).............................. 3

Durante o ato sexual, é preciso ter uma munheca forte para tudo, desde um aperto de mão de macho até pegar uma fruta. É especialmente vital caso você tenha que se agarrar ao seu par, se a coisa estiver boa mesmo. Para as mulheres que querem vencer as querelas ou ter o parceiro bem preso enquanto faz cócegas nele, uma mão firme é essencial.

Correr (pelo menos dois quilômetros).............................................. 100

O mais completo dos exercícios para aumentar o nível de energia e firmeza de muitos dos músculos usados durante o sexo. Também aumenta a capacidade pulmonar e a eficiência do oxigênio, permitindo que você prenda a respiração (se tiver que) por longos períodos de tempo. 

Condicionamento mental

É impossível curtir uma atividade sexual se a gente está deprimido, pouco a fim ou distraído pelas atividades cotidianas. Por esse motivo, você deve buscar uma sensação de bem-estar; preocupações com a queda da bolsa, a conta do dentista não-paga, a plantinha da sala que está doentinha devem ser postas de lado. A seguir você encontrará métodos simples de limpar a mente, dissipar as tensões e alcançar a serenidade.

Atividade                                                                     Calorias consumidas

Meditação transcendental.................................................................. 4 

Meditação incidental ......................................................................... 1 

(leva menos tempo, pode ser feita enquanto se escova os dentes)

Auto-hipnose...................................................................................... 9 

Psicanálise (por sessão) ................................................................... 17 

Se o analista vai a domicílio ............................................................ 12 

Reza.................................................................................................... 5 

Ver filmes pornôs................................................................... ........... 7 

Se a cópia for ruim e você tiver que franzir o cenho, some três calorias. Se a trilha sonora estiver ruim de ouvir, adicione duas calorias mais. 

Telefonar para um parente .................................................................. 3 

Alisar um pernil (para você ir se animando)....................................... 3 

Biofeedback......................................................................................... 6 

Se você não tiver o equipamento apropriado, enfie os dedos nos ouvidos e ouça as suas mãos. Como funciona bem!

Comunicando-se

Naturalmente, quanto mais curta e menos imaginosa for a conversa, menos energia será utilizada e menor a quantidade de calorias consumidas. Começar um papo com "não tenho nada pra falar, vamos direto pra cama", embora bem direto, queima apenas três calorias e pode afastar o mais cooperativo dos pares. Quanto mais longa e profunda for a conversa, mais a sua imaginação funcionará e mais calorias serão consumidas. Uma discussão a respeito do ar inteligente da vaca enquanto pasta, ou sobre a direção do vento quando bento é o frade, consome mais de cinqüenta calorias e faz você se sentir um tremendo filósofo. Veja as nossas sugestões de tópicos que podem consumir uma quantidade substancial de calorias. 

Atividade                                                                                                               Calorias consumidas

Desejar que o seu patrão se lasque...................................................................................... 24 

Seu esforço em se tornar você mesmo................................................................................ 28

Seu esforço em se tornar aquilo que a família quer ........................................................... 35 

Seu esforço em se tornar menos dependente de alguém..................................................... 57 

Todos acima...................................................................................................................... 268 

A repercussão de Churrasquinho de Mãe em Nietzsche .................................................... 75 

(filosofia barata sempre dá o maior pé)

Escrever Nietzsche certo sem ter que colar ........................................................................ 92 

A ciência deveria se preocupar em lançar um homem ao Sol?........................................... 60 

É moralmente aceitável dirigir dormindo profundamente? ................................................ 33 

Zen-Budismo e arqueirismo 

o que é mais profundo? ....................................................................................................... 37 

o que tem mais pontaria....................................................................................................... 40 

Por que amor sem sexo não significa nada.......................................................................... 45 

Por que sexo sem amor pode ser muito bom ........................................................................ 2 

Convencer o parceiro de que não se trata apenas de atração física..................................... 70

Comida e sexo (O/a boquinha bom/boa de cama)

Há muito se sabe que as necessidades nutricionais do sexo são, para dizer pouco, enormes. Não apenas a atividade sexual intensa despoja o organismo de altura e peso mas também causa uma rápida privação de proteínas, carboidratos, riboflavina, oxigênio, cereais e minerais vitais como o cobre, o zinco e o alumínio. Se estes elementos essenciais não forem repostos rapidamente, o rigor mortis se instala e começamos a nos sentir irritados. Assim, precisamos reconhecer a importância de nos alimentarmos durante qualquer período de atividade sexual que exceda quinze minutos, sob pena de sofrermos danos irreversíveis aos nossos órgãos, glândulas e medula óssea.

As melhores comidas para se ter à beira da cama são aquelas que realçam a transação sexual — afrodisíacos altamente energizados, contendo a dose mínima suficiente para satisfazer um adulto e fornecendo uma alta taxa de prazer por caloria: bolo de chocolate, sorvete de vários sabores, caviar, feijoada, pizzas, costeletas e autênticos pratos étnicos das cozinhas chinesa, italiana, francesa, portuguesa e espanhola.

Fonte:

breve resumo livro "Como Emagrecer Fazendo Sexo" - autor: Richard Smith

Jantar Romântio & Abdômen Sarado

Há muito tempo se diz que o amor se pega pela barriga né? Só se for uma barriga bem sequinha e sarada!

Bom, então que tal preparar um almoço ou jantar bem saudável para você e seu amor? Afinal não há quem resista aquela comidinha feita com amor!

Então preparamos um menu saudável – com entrada, prato principal e, claro, sobremesa – para você comemorar este dia sem sair da meta: o abdômen sarado.

Para a entrada, um salpicão light é uma boa pedida! Você pode inovar e servi-lo em taças ou copos! A receita é bem simples e fácil:

Ingredientes:

-1 peito de frango cozido e desfiado

- 150 g de presunto de peru em tirinhas finas

- 1 maçã cortada em tirinhas finas

- 1 cenoura ralada

- 1 pimentão vermelho em tirinhas finas

- 150 g de uva passas ou damascos em tirinhas

- 2 colheres de sopa de mostarda

- 1 fio de azeite

- cheiro verde ou manjericão fresco a gosto sal e pimenta a gosto .

Preparo: 

Pique e junte todos os ingredientes. Acerte o sal e leve para a geladeira por 2 horas antes de servir. Dica especial: antes de servir, decore com um pouco de mostarda e algumas folhinhas de cheiro verde! Seu amor vai adorar!

O prato principal de hoje deve ser especial! Afinal, dia dos namorados pede uma comidinha caprichada! A nossa sugestão para impressionar é um Risoto em Camadas – que é uma delicia!

Ingredientes:

-1 xíc. (chá) de arroz integral

- 1 col. (café) de caldo de legumes

- cebola inteira com 2 cravos espetados

- 1 1/2 litro de água fervente

- 3 col. (sopa) de cebola ralada

- 2 col. (sopa) de azeite de oliva

- 1/2 xíc. (chá) de vinho branco

- 2 col. (sopa) de requeijão light

- 1/2 xíc. (chá) de leite desnatado

-  400 g de salmão grelhado, em lasca

- 100 g de mussarela light picada

Preparo: 

- Comece cozinhando o arroz com caldo de legumes e a cebola com os cravos em água fervente por 15 minutos – o ideal é não deixar a água secar, pois o arroz deve ficar no ponto! Escorra e guarde a água.

- Em uma frigideira grande, coloque a cebola e deixe secar, lembrando-se sempre de mexer para não queimar! Acrescente o azeite e o vinho e espere secar. Adicione o arroz e despeje aos poucos a água reservada, mexendo sem parar!

- Quando o arroz estiver refogado, misture o requeijão e o leite. Desligue o fogo imediatamente para evitar que o risoto seque e perca a cremosidade. Em um prato fundo, coloque o salmão e duas colheres de sopa do risoto. Polvilhe uma colher de sobremesa da mussarela e acrescente mais uma colher de sopa do risoto, e para finalizar, mais mussarela! A dica aqui é servir quentinho! Deixe tudo preparado para apenas montar o prato na hora de servir!

E por último, mas não menos importante, a sobremesa! Para aqueles que estão em uma dieta restrita, uma salada de frutas caprichada é uma ótima pedida: escolha as frutas da estação e vale até um pouquinho de leite condensado light!

Mas, o clássico de sempre é o chocolate… mas não podemos esquecer que estamos em uma missão: nosso abdômen sarado! Então também escolhemos uma receitinha que leva o queridinho de muitos para agradar todos os gostos! Afinal, hoje é dia dos namorados!

Um Petit Gateau é um bolinho de chocolate com o recheio bem molinho, que normalmente é servido com uma bola de sorvete de creme é uma sobremesa bem especial! Lembre-se que mesmo sendo light, ele deve ser consumido com moderação.

Como todas as outras receitas, o Petit Gateau também é bem simples de ser feito!

Ingredientes:

- 150 g de margarina light

- 150 g de chocolate meio amargo

- 6 gemas

- 3 claras

- ½ xícara (chá) de farinha de trigo peneirada

- 4 colheres (sopa) de adoçante próprio para forno e fogo

Preparo: 

- Comece derretendo o chocolate em banho maria ou no microondas. Junte a margarina e vá mexendo até formar um creme brilhante. Acrescente as gemas e as claras. Mexa bem e adicione a farinha e o adoçante.  Misture tudo até que esteja uma massa homogênea.

- Unte com margarina e trigo 8 forminhas de empadas grandes, distribua a massa e leve ao forno pré-aquecido. Deixe em média 7 minutos, ou até formar uma crostinha fina na superficie. O truque é ficar de olho! Não pode deixar cozinha, hein?!?

- Desenforme e sirva com uma bola de sorvete de creme light.

Prontinho! Menu completo! Agora é só correr para cozinha, preparar tudo com muito amor e carinho para aproveitar tudo juntinho com seu amor!

Fonte:

http://www.abdomendefinido.com/blog/?p=83

Conheça Lea-Ann, que malhou durante toda a gravidez

Lee-Ann foi alvo de diversas críticas negativas quando postou uma foto sua no Facebook levantando peso em setembro de 2013, sendo que faltava apenas duas semanas para o nascimento do seu filho.

Agora, com seu filho com apenas 5 meses de idade e já de volta aos treinos após o parto, ela mostra ele ao mundo e conta como a musculação na gravidez - para mulheres já praticantes e fora de risco - é uma prática saudável e, para ela, foi necessária.

Segundo ela, se manter forte e em forma durante a gravidez e manter uma dieta repleta de produtos frescos foi a chave para voltar à sua antiga forma rapidamente após o nascimento de seu filho. Ela disse que não comeu absolutamente nenhum alimento com açúcar, pois isso faria com que fosse praticamente impossível a barriga voltar ao que era antes.

O aval médico veio logo no início da gravidez, liberando-a para continuar suas atividades normais, pois é algo que ela fazia há muitos antes e parar justo nessa fase crítica da sua vida seria algo ruim para o seu corpo, sua mente e até para o bebê.

Ela diz que quer inspirar mais mulheres a continuarem em forma e saudáveis durante a gravidez!

Fonte:

Alimentação da lactante

Não há razão para iniciar uma dieta para perder o peso adquirido durante a gravidez enquanto a mãe está amamentando. Isto pode comprometer a produção do leite materno e prejudicar a nutrição do bebê. Além disso, o ato de amamentar faz perder calorias e ajuda no emagrecimento materno.

Toda lactante deve tentar descansar durante os períodos de sono do recém-nascido e deixar os outros afazeres para pessoas que possam ajudá-la. Isto prolonga o tempo da amamentação e colabora para a melhor produção de leite.

Mães vegetarianas devem consultar um nutricionista e adequar a sua dieta para o período do aleitamento, para que não deixem de ingerir as vitaminas e os minerais necessários a ela e ao bebê.

Não existem alimentos proibidos. Cada bebê reage de maneira diferente à amamentação e é impossível saber previamente quais são os alimentos que causam choro, irritabilidade, gases, reações alérgicas nos bebês ou recusa do seio materno. O melhor é observar as reações de cada um e adequar a dieta da mãe às reações dos recém-nascidos. Muitos deles não apresentam nenhuma reação negativa aos alimentos ingeridos pela mãe.

O que devo comer agora que estou amamentando?

Continue a cultivar os hábitos saudáveis de alimentação que procurou ter durante a gravidez. Mantenha uma dieta rica em grãos e cereais integrais, frutas e verduras, e alimentos que sejam boas fontes de proteínas, cálcio e ferro. É claro que uma guloseima de vez em quando não faz mal a ninguém. 

O consumo de gorduras saudáveis é benéfico para o bebê: abacate, azeite, castanhas, sementes e peixes gordurosos como o salmão são bons exemplos. Evite as gorduras saturadas (frituras, manteiga, gordura vegetal). 

Muitas mulheres sentem mais fome na fase em que amamentam, o que faz todo o sentido, já que o corpo está dando o maior duro 24 horas por dia para produzir o leite do bebê. 

Tenha o hábito de comer um pequeno lanche nutritivo -- como uma vitamina de iogurte batido com frutas, uma barrinha de cereais ou uma torrada com queijo -- entre as mamadas, a fim de manter a fome sob controle e seus níveis de energia mais altos. 

O melhor é comer de maneira variada e saudável durante a amamentação, não ingerir vários alimentos “suspeitos” na mesma refeição e observar o comportamento do bebê. Caso tenha ficado uma dúvida, tente ingerir este alimento separado e observe o seu filho em um outro dia. Veja se a reação que foi atribuída ao alimento ocorreu novamente. Alguns alimentos podem causar reações no início da amamentação, mas depois de uns meses não apresentarem o mesmo efeito, por isso devem ser novamente experimentados.

Preciso tomar mais água que o normal?

Apesar de ter que se manter bem hidratada, você não precisa ficar contando quantos copos d’água toma durante o dia. Seu corpo vai se encarregar de avisar quando você precisa de água: os hormônios envolvidos na amamentação provocam a sensação de sede. 

Quando for se posicionar para amamentar, já leve com você um copo ou uma garrafinha de água. 

Se sua urina estiver bem clara, é um bom sinal de que você está tomando uma quantidade adequada de líquidos. 

Já posso voltar a tomar café ou tomar bebidas alcoólicas?

Substâncias como cafeína e álcool podem passar da corrente sanguínea para o leite, por isso evite excessos. A nicotina dos cigarros também vai parar no leite. 

Um cafezinho por dia não fará mal ao bebê. No caso das bebidas alcoólicas, o melhor é evita-las ou tomar um pouquinho só em ocasiões especiais. 

Caso tenha que tomar alguma medicação, verifique com seu médico se é adequada para mães que amamentam. 

No geral, medicamentos, fumo, bebidas alcoólicas ou outras drogas não combinam com a amamentação e devem ser evitados.

É verdade que alguns alimentos dão cólica no bebê?

Muitas mães observam que, quando comem determinados alimentos, o bebê fica mais irrequieto e com sintomas de cólica. 

Confie na sua observação. Se o bebê ficou irritado a troco de nada, pense no que você comeu nas últimas horas e experimente eliminar esse alimento da sua dieta por alguns dias, para ver se melhora. Depois, você pode fazer o experimento contrário, e comer o alimento suspeito para ver se o bebê sente alguma coisa. 

Se você perceber que um prato cheio de alho ou um chocolate não perturbaram em nada seu filho, vá em frente. 

Vale notar que entres os suspeitos mais comuns de causar cólica estão brócolis, feijão, repolho, cebola e leite de vaca. 

Caso o bebê seja alérgico a algo que você consumiu, ele poderá ter uma reação cutânea, um incômodo respiratório (um barulho parecido com um apito ao respirar, ou congestão) ou fezes alteradas (verdes ou com muco). Se isso persistir, procure seu pediatra. 

Preciso continuar tomando vitamina?

Converse com seu ginecologista/obstetra para saber se deve continuar tomando a vitamina pré-natal. Você também pode pedir a orientação do pediatra do seu filho. Muitas vitaminas pré-natais já são preparadas para cobrir também o período da amamentação. 

Mas lembre-se de que a vitamina não substitui uma alimentação rica e variada. 

Posso começar a fazer regime enquanto amamento?

Não é recomendável começar a fazer dieta enquanto o bebê tem menos de 2 meses. O melhor é perder peso aos poucos, através de uma alimentação saudável combinada a uma rotina de exercícios físicos. 

A perda rápida de peso (mais de 1 quilo por semana) pode até representar um risco ao bebê, porque às vezes leva à liberação de toxinas -- normalmente armazenadas na gordura do corpo -- para a corrente sanguínea, elevando a quantidade dessas substâncias presentes no leite. 

A amamentação por si só já ajuda a queimar a gordura da gravidez, por usá-la na produção do leite. 

Procure comer sempre que tem fome. Fazer um regime radical, com calorias reduzidas, pode acabar com sua energia e afetar sua produção de leite. 

Conte que você vai levar de dez meses a um ano para voltar à forma de antes da gravidez. Se mesmo assim decidir moderar um pouco na alimentação, espere pelo menos o bebê completar 2 meses. 

Fonte:

http://www.abc.med.br/p/gravidez/69743/amamentacao+existem+alimentos+que+as+maes+devem+evitar+neste+periodo.htm

http://brasil.babycenter.com/a1500010/como-se-alimentar-no-per%C3%ADodo-da-amamenta%C3%A7%C3%A3o

Voltando à malhação pós-parto

Estratégias para eliminar os quilos extras da gravidez sem comprometer a amamentação. E vídeo que ensina sequência de exercícios eficaz para enxugar a silhueta

Logo após o parto, é claro que as atenções estão todas voltadas para o bebê. No entanto, não adianta negar que os quilinhos a mais também preocupam as mamães. E é importante saber que isso não é pecado, afinal, o peso certo é fundamental para a saúde e o bem-estar. Mas, na hora de trabalhar para recuperar a boa forma, não se esqueça de que você, agora, pensa por dois: fique atenta às recomendações dos especialistas e queime os excessos sem correr riscos.

Antes de mais nada é importante ressaltar que puérperas (o nome técnico para mulheres que deram à luz) que exageram na quantidade de atividade física, fazendo mais de uma hora de exercício aeróbico por dia, têm grande chance de diminuir a produção de leite e prejudicar a amamentação. 

Quanto tempo  preciso esperar para voltar a me exercitar?

Após o parto normal, que tem recuperação rápida, pode-se voltar a atividades físicas em 15 dias, mas sempre converse com o seu médico antes, porque cada caso é um caso. Costuma-se liberar caminhada, corrida, musculação leve, abdominal, alongamento, ioga e Pilates, se não houver complicações do parto. Se você já fazia atividade física durante a gravidez, poderá retomar os exercícios mais rápido, em caso de parto normal. 

Já depois da cesariana, que tem recuperação mais lenta, um mês depois da cirurgia pode-se voltar a fazer atividades físicas leves e que não forcem muito a musculatura abdominal: caminhadas leves a moderadas, alongamento de braços e pernas. 

Entre 40 e 60 dias do parto cesáreo, dependendo da recuperação de cada paciente, pode-se voltar às demais atividades como corrida, musculação, Pilates, ioga, ginástica localizada. 

Tanto no parto normal como na cesárea não se deve iniciar esportes na água (natação, hidroginástica) antes da liberação do obstetra, que será ao redor de 30 a 45 dias do parto, quando o colo uterino já estará bem fechado, evitando o risco de infecções. 

Para ambos os tipos de parto, após o período de repouso recomendado, é interessante conseguir combinar atividades aeróbicas com atividades que alonguem e tonifiquem a musculatura abdominal, pois quanto mais cedo se começa a trabalhar a região abdominal maior a chance de que a barriguinha volte para o lugar. 

Em ambos os casos, é preciso ter um cuidado maior com a hidratação: beba bastante líquido para não comprometer a amamentação.

Veja um exemplo de combinação para depois que o médico tiver liberado: 45 minutos de caminhada ao ar livre ou na esteira três vezes por semana e mais 45 minutos de Pilates duas vezes por semana. 

Uma solução caseira para as atividades físicas é aproveitar para passear com o bebê no carrinho quando o pediatra tiver liberado, diariamente, e em casa aproveitar a sonequinha do bebê para fazer sequências de abdominais (sempre depois da liberação do médico). 

Para os abdominais -- sempre depois da liberação do obstetra --, faça a seguinte sequência: 

Abdominais: comece com 10 e vá aumentando progressivamente até chegar a entre 50 e 100 repetições.

Pontes (elevação de quadril): faça de 10 a 30 repetições.

Alongamento:

Sentada com as pernas esticadas à sua frente, tente tocar as pontas dos dedos da mão nos pés, bem devagar: 10 repetições.

Sentada com as pernas afastadas, tente encostar a mão esquerda no pé direito: 10 repetições

Sentada com as pernas afastadas, tente encostar agora a mão direita no pé esquerdo: 10 repetições.

O que devo evitar?

Quando o assunto é malhação pós-parto, é importante saber que o retorno à academia deve ser gradativa. “O corpo da mulher demora de 6 meses a 1 ano para voltar totalmente ao normal”, explica Gizele Monteiro, diretora do programa de exercícios Mais Vida Gestantes. Além disso, exagerar na malhação pode prejudicar a capacidade de amamentar. Outras dicas de Gizele são não se esforçar demais e, em caso de qualquer desconforto, interromper a atividade e procurar a orientação de um especialista.

Quais são os melhores exercícios?

Para eliminar os excessos e reduzir a flacidez, mesclar exercícios aeróbicos e localizados é melhor estratégia. Os primeiros promovem gasto calórico elevado e ajudam a secar, enquanto os localizados trabalham postura e fortalecem a musculatura. Caminhada e bicicleta são ótimas opções aeróbicas - e o melhor: são de baixo custo. Já quando o assunto é localizada, Gizele indica treinamento funcional ou Pilates, cujos movimentos podem ser adaptados.

 No período pós-parto, a atividade física, além de ajudar a mamãe a voltar à forma, também pode prepará-la para cuidar ainda melhor do bebê. “É interessante que o treino tenha uma proposta de relaxamento, que alivia a tensão e a ansiedade, o que pode auxiliar muito nessa fase. Exercícios para o assoalho pélvico, que fica enfraquecido após a gravidez, são indicados”, recomenda Gizele. Além disso, a malhação pode ser empregada para aliviar desconfortos, como dores nas costas, que são muito comuns nesse período.

Companhia para a malhação

Já pensou que o seu bebê pode ser um companheiro durante o treino? Uma boa alternativa é levá-lo para passear no carrinho ou no sling e aproveitar para fazer uma caminhada. “Isso será uma brincadeira para o pequeno e ainda estreitará o vínculo afetivo entre vocês”, afirma Gizele.

Que tal, agora, aplicar todos estes conceitos na prática? Gizele Monteiro preparou uma sequência de exercícios especial para modelar a silhueta no pós-parto. Assista ao vídeo:

Fonte:

http://brasil.babycenter.com/x4800090/quanto-tempo-depois-do-parto-a-mulher-pode-fazer-exerc%C3%ADcio

http://bebe.abril.com.br/materia/malhacao-pos-parto-tire-suas-duvidas-e-recupere-a-forma