Estratégias para eliminar os quilos extras da gravidez sem comprometer a amamentação. E vídeo que ensina sequência de exercícios eficaz para enxugar a silhueta
Logo após o parto, é claro que as atenções estão todas voltadas para o bebê. No entanto, não adianta negar que os quilinhos a mais também preocupam as mamães. E é importante saber que isso não é pecado, afinal, o peso certo é fundamental para a saúde e o bem-estar. Mas, na hora de trabalhar para recuperar a boa forma, não se esqueça de que você, agora, pensa por dois: fique atenta às recomendações dos especialistas e queime os excessos sem correr riscos.
Antes de mais nada é importante ressaltar que puérperas (o nome técnico para mulheres que deram à luz) que exageram na quantidade de atividade física, fazendo mais de uma hora de exercício aeróbico por dia, têm grande chance de diminuir a produção de leite e prejudicar a amamentação.
Quanto tempo preciso esperar para voltar a me exercitar?
Após o parto normal, que tem recuperação rápida, pode-se voltar a atividades físicas em 15 dias, mas sempre converse com o seu médico antes, porque cada caso é um caso. Costuma-se liberar caminhada, corrida, musculação leve, abdominal, alongamento, ioga e Pilates, se não houver complicações do parto. Se você já fazia atividade física durante a gravidez, poderá retomar os exercícios mais rápido, em caso de parto normal.
Já depois da cesariana, que tem recuperação mais lenta, um mês depois da cirurgia pode-se voltar a fazer atividades físicas leves e que não forcem muito a musculatura abdominal: caminhadas leves a moderadas, alongamento de braços e pernas.
Entre 40 e 60 dias do parto cesáreo, dependendo da recuperação de cada paciente, pode-se voltar às demais atividades como corrida, musculação, Pilates, ioga, ginástica localizada.
Tanto no parto normal como na cesárea não se deve iniciar esportes na água (natação, hidroginástica) antes da liberação do obstetra, que será ao redor de 30 a 45 dias do parto, quando o colo uterino já estará bem fechado, evitando o risco de infecções.
Para ambos os tipos de parto, após o período de repouso recomendado, é interessante conseguir combinar atividades aeróbicas com atividades que alonguem e tonifiquem a musculatura abdominal, pois quanto mais cedo se começa a trabalhar a região abdominal maior a chance de que a barriguinha volte para o lugar.
Em ambos os casos, é preciso ter um cuidado maior com a hidratação: beba bastante líquido para não comprometer a amamentação.
Veja um exemplo de combinação para depois que o médico tiver liberado: 45 minutos de caminhada ao ar livre ou na esteira três vezes por semana e mais 45 minutos de Pilates duas vezes por semana.
Uma solução caseira para as atividades físicas é aproveitar para passear com o bebê no carrinho quando o pediatra tiver liberado, diariamente, e em casa aproveitar a sonequinha do bebê para fazer sequências de abdominais (sempre depois da liberação do médico).
Para os abdominais -- sempre depois da liberação do obstetra --, faça a seguinte sequência:
Abdominais: comece com 10 e vá aumentando progressivamente até chegar a entre 50 e 100 repetições.
Pontes (elevação de quadril): faça de 10 a 30 repetições.
Alongamento:
Sentada com as pernas esticadas à sua frente, tente tocar as pontas dos dedos da mão nos pés, bem devagar: 10 repetições.
Sentada com as pernas afastadas, tente encostar a mão esquerda no pé direito: 10 repetições
Sentada com as pernas afastadas, tente encostar agora a mão direita no pé esquerdo: 10 repetições.
O que devo evitar?
Quando o assunto é malhação pós-parto, é importante saber que o retorno à academia deve ser gradativa. “O corpo da mulher demora de 6 meses a 1 ano para voltar totalmente ao normal”, explica Gizele Monteiro, diretora do programa de exercícios Mais Vida Gestantes. Além disso, exagerar na malhação pode prejudicar a capacidade de amamentar. Outras dicas de Gizele são não se esforçar demais e, em caso de qualquer desconforto, interromper a atividade e procurar a orientação de um especialista.
Quais são os melhores exercícios?
Para eliminar os excessos e reduzir a flacidez, mesclar exercícios aeróbicos e localizados é melhor estratégia. Os primeiros promovem gasto calórico elevado e ajudam a secar, enquanto os localizados trabalham postura e fortalecem a musculatura. Caminhada e bicicleta são ótimas opções aeróbicas - e o melhor: são de baixo custo. Já quando o assunto é localizada, Gizele indica treinamento funcional ou Pilates, cujos movimentos podem ser adaptados.
No período pós-parto, a atividade física, além de ajudar a mamãe a voltar à forma, também pode prepará-la para cuidar ainda melhor do bebê. “É interessante que o treino tenha uma proposta de relaxamento, que alivia a tensão e a ansiedade, o que pode auxiliar muito nessa fase. Exercícios para o assoalho pélvico, que fica enfraquecido após a gravidez, são indicados”, recomenda Gizele. Além disso, a malhação pode ser empregada para aliviar desconfortos, como dores nas costas, que são muito comuns nesse período.
Companhia para a malhação
Já pensou que o seu bebê pode ser um companheiro durante o treino? Uma boa alternativa é levá-lo para passear no carrinho ou no sling e aproveitar para fazer uma caminhada. “Isso será uma brincadeira para o pequeno e ainda estreitará o vínculo afetivo entre vocês”, afirma Gizele.
Que tal, agora, aplicar todos estes conceitos na prática? Gizele Monteiro preparou uma sequência de exercícios especial para modelar a silhueta no pós-parto. Assista ao vídeo:
Fonte:
http://brasil.babycenter.com/x4800090/quanto-tempo-depois-do-parto-a-mulher-pode-fazer-exerc%C3%ADcio
http://bebe.abril.com.br/materia/malhacao-pos-parto-tire-suas-duvidas-e-recupere-a-forma
Nenhum comentário:
Postar um comentário