Dicas para não cansar os olhos

1. Visão periférica - Isso é muito importante para não cansar sua visão central, então:

• Procure utilizar o computador/celular em ambiente claro e não no escuro, pois você precisa ter visão periférica.
• De tempos em tempos abane as mãos em sua visão periférica para estimulá-la. Se estiver no trabalho e não quiser chamar atenção dos colegas, mexa discretamente no cabelo, ou alongue os braços para cima na lateral dos olhos.

2. Pisque - Costumamos ficar sem piscar quando estamos lendo um assunto importante, isso cansa e

prejudica muito seus olhos. Procure pensar e contar mentalmente:1,2,3,PISCA. 1,2,3 PISCA

Faça isto algumas rápidas vezes no dia e seus olhos acostumarão a piscar com mais frequência.

Procure se lembrar de piscar a todo momento. Pisque suave, rápido e sem apertar os olhos.

 

3. Iluminação do ambiente - Prefira Luz Natural, ela cansa muito menos os olhos.

Procure se sentar sempre perto de janelas, ou em varandas.

Caso a fonte de luz seja natural e venha por uma janela, se posicione para receber a luz pela sua lateral.

Não se sente de frente ou de costas para a janela, pois a luz refletida na tela, ou diretamente em seus olhos atrapalha seu desempenho visual e aumenta o cansaço. Ajuste então sua posição em relação à fonte de luz.

Se ela é artificial e vem de cima, tudo bem também, mas será que não há nenhuma janelinha perto de você?

4. Olhe longe - Sem sair de sua mesa, procure de tempos em tempos dar uma olhadinha o mais longe que conseguir. Se você estiver perto de uma janela facilita, mas se não for possível, olhe para o final da sala, ou para um quadro na outra parede.

Mudar o foco ajuda a descansar a visão de perto, mesmo que rapidamente, já faz muita diferença.

Se você estiver refletindo, por exemplo, o que vai escrever naquele e-mail, olhe longe enquanto pensa.

5. Empalme seus olhos - O palming é um exercício visual que ajuda muito a diminuir o cansaço visual. Esfregue as mãos, apoie seus cotovelos sobre a mesa e cubra os olhos fechados com as palmas de suas mãos em concha. Qualquer minutinho já é válido, mas tente ficar 6 minutos.

Se você achar que seu ambiente de trabalho não permite a prática deste exercício, seja criativo: já ouvi relatos de pessoas que fazem no banheiro ou no intervalo do almoço.

6.  Óculos com furinhos - Os óculos furadinhos podem ajudar a tornar o uso do computador mais confortável, principalmente se você utiliza óculos de grau. Conhecidos também como óculos yoga para os olhos, eles não possuem grau, somente furinhos, que concentram a luz e melhoram o foco na leitura.

Cuidado para não abusar do uso do computador ou celular porque está com os óculos furadinhos.

Use-os no máximo 1 hora e meia a 2 horas por dia.

7. Automassagem

A automassagem é extremamente eficiente para o relaxamento visual. Ela pode ser muito discreta, e também feita durante a leitura no computador.

Enquanto você lê um e-mail, ou assiste um vídeo, experimente massagear sua testa, ao redor dos olhos, a mandíbula, o pescoço.

Não existe uma técnica para isso, somente faça os movimentos que sentir que te relaxam mais naquele momento.

Não massageie sobre os olhos! Eles são muito sensíveis. Esfregá-los então,JAMAIS. 

8. Pausas - Programe pausas frequentes a cada 1 hora parar por 5 minutos. Parece muito, mas não é tão difícil assim colocar em prática!

Pense que seu rendimento irá aumentar, em qualquer atividade que você esteja fazendo no computador ou celular, seja trabalhando, aprendendo, estudando, enfim. Você vai conseguir fazer melhor se fizer pausas frequentes.

Você ficará um pouco menos tempo em frente ao computador, mas o tempo será muito mais eficiente,

e a sua concentração e produção aumentarão.

Obs: Alarme no celular pode funcionar; então, programe para tocar a cada 1 hora para te avisar da pausa.

9. O que fazer durante as pausas?

• Levantar-se 
• Olhar longe
• Beber uma água da cadeira
• Andar um pouco 
• Caprichar na automassagem
• Ir ao banheiro
• Estimular um pouco
• Fazer o exercício 
• Palming sua visão periférica

10. Respire profundo - Lembre-se a todo momento de manter uma respiração profunda, relaxada e que preencha todo o seu tronco (peito e barriga). Os olhos necessitam muito de oxigênio, e tendemos a prender a respiração, assim como fazemos com o piscar, quando estamos lendo um material importante no computador. Um recadinho que funciona também é o RESPIRE.

Fonte:

http://metodoselfhealing.com.br/vida-nova/?ref=T2773872T&hsrc=MQ%3D%3D