Dieta Cetogênica

Hoje as dietas cetogênicas são utilizadas por muitas pessoas com o objetivo de perda de peso e de gordura, no tratamento da síndrome metabólica, da obesidade, do diabetes e até do câncer.

Mas o que é exatamente uma dieta cetogênica, como ela funciona, quais os seus benefícios e qual o melhor cardápio a seguir? Vamos entender cada um desses pontos em seguida.

O que é a dieta cetogênica?

As dietas geralmente recomendadas por nutricionistas incluem os carboidratos como principal fonte de calorias, seguidos por fontes proteicas e por último as gorduras, formando a famosa pirâmide alimentar. Entretanto, dependendo do objetivo de cada pessoa, esse esquema alimentar pode não ser o mais adequado.

Nas dietas cetogênicas, o esquema se inverte, a fonte energética é principalmente proveniente de gorduras, enquanto os carboidratos são ingeridos em quantidades mínimas. As proteínas devem ser consumidas em quantidades moderadas. Esse balanço leva a uma alteração de como as células obtém energia no organismo.

A escassez no fornecimento de carboidratos, força o fígado a quebrar a gordura proveniente da alimentação e do tecido adiposo em ácidos graxos e corpos cetônicos para obtenção de energia, aumentando os níveis destes últimos no sangue, daí o nome dieta cetogênica.

Como funciona a dieta cetogênica na perda de peso?
No início da privação de carboidratos, o primeiro estoque de energia mobilizado é o de glicogênio, presente no fígado. O glicogênio nada mais é que um carboidrato complexo que pode ser facilmente quebrado em glicose para ser liberada no sangue. A diminuição dos níveis de açúcar no sangue sem a reposição pela alimentação leva à liberação do glucagon, o hormônio que promove a quebra do glicogênio.
Quando todo o glicogênio é consumido, o organismo passa a buscar energia nos lipídeos, tanto provenientes da alimentação, quanto do tecido adiposo. No momento em que as gorduras passam a ser utilizadas como principal fonte energética, um balanço calórico favorável (ingerir menos calorias que a demanda diária) leva à queima dos estoques, ou seja, o organismo passa a consumir a gordura presente no tecido adiposo para conseguir energia e o efeito resultante é o desejado pela maioria das pessoas, a perda daquela gordurinha que tanto incomoda, com preservação da massa magra. Como já citado, essa quebra das gorduras leva à formação de corpos cetônicos que serão utilizados pelas células na obtenção de energia, e que caracterizarão o estado cetogênico.
Uma dúvida que pode surgir nesse momento é a seguinte: mesmo sem a ingestão de carboidratos, a glicose sanguínea não deve permanecer em níveis adequados? Sim, caso contrário há possibilidade de ocorrerem crises hipoglicêmicas que podem ter sérias consequências. Porém, o fígado é capaz de produzir a glicose a partir de outros compostos que não são carboidratos como lactato, glicerol (parte constituinte de triglicerídeos, ou seja, gordura) e aminoácidos, por um processo chamado gliconeogênese. Desta forma, mesmo sem a ingestão de uma grande quantidade de carboidratos a glicemia consegue ser finamente controlada pelo organismo.
Como funciona a dieta cetogênica no tratamento da epilepsia?
O sucesso dessa dieta em inibir a ocorrência de convulsões nos casos de epilepsia, se deve ao fato de que com as altas concentrações de corpos cetônicos no sangue, o tecido cerebral passa a usá-los como fonte energética ao invés da glicose. Por serem um combustível mais eficiente que a glicose, os corpos cetônicos teriam um efeito neuroprotetor, mantendo os neurônios mais estáveis.
Quais os benefícios?

1) A queima de gordura se torna mais fácil

Quando o corpo entra em estado de cetose, todo o sistema de oxidação de gorduras para obtenção de energia se torna ativado para garantir o suprimento energético na escassez de carboidratos, usando como fonte principal as gorduras, ou seja, o organismo se prepara para queimar a gordura de forma eficiente e esse processo se torna mais fácil.

2) Poupa a massa muscular

A dieta cetogênica é uma excelente forma de perder peso sem comprometer a massa muscular. O resultado disso é a redução do índice de gordura corporal e definição muscular. Com um fornecimento de proteínas adequado a partir da alimentação, ou seja, pelo menos 1,5g de proteínas por quilo de massa corporal por dia, e com a abundância de corpos cetônicos na corrente sanguínea, o corpo não precisa quebrar as proteínas dos músculos em aminoácidos para produzir glicose, evitando assim, o estado catabólico da massa magra. Além disso a quantidade de calorias consumidas também deve ser adequada, pois em dietas extremamente hipocalóricas a capacidade do fígado em metabolizar as gorduras pode não ser suficiente para fornecer a energia que o corpo precisa para todas as atividades diárias, o que, invariavelmente, vai levá-lo a buscar energia de outras fontes, ou seja, a partir da quebra de proteínas. Por isso um plano alimentar adaptado às condições individuais é extremamente importante para um resultado satisfatório.

3) Ajuda a abaixar os níveis de insulina

A insulina é um hormônio estreitamente relacionado ao metabolismo de carboidratos e induz o acúmulo de glicose na forma de gordura, ou seja, altos níveis de insulina levam a uma maior facilidade em acumular gordura e bloqueiam a sua quebra.

A secreção da insulina é estimulada pela elevação da glicemia com a absorção dos carboidratos dos alimentos. Em uma dieta em que há um baixo consumo de carboidratos, a secreção de insulina ocorre apenas em níveis basais e isso favorece ainda mais a oxidação da gordura armazenada no tecido adiposo. Além disso, baixos níveis de insulina favorecem a secreção de outras substâncias benéficas à perda de gordura e manutenção de massa magra como o hormônio do crescimento.

Para pacientes portadores de diabetes tipo 1, uma dieta cetogênica pode ajudar a evitar episódios de hipoglicemia, reduzir a taxa de hemoglobina glicada e melhorar a condição geral de saúde. No caso do diabetes tipo 2, é capaz de reduzir a resistência à insulina, que é a principal causa da doença.

4) Ajuda a controlar o apetite

Um aspecto importante do estado cetogênico, é que, além de estimular a quebra de gorduras, ele parece inibir o apetite quando associado a uma alta ingestão de proteínas, enquanto dietas ricas em carboidratos apenas levam ao aumento do apetite por desencadearem grandes variações e picos de insulina. Isso vai ajudar na manutenção da dieta, que se caracteriza por ser em porções de pequena quantidade, uma vez que as gorduras tem alta densidade calórica. A saciedade então, pode ser um obstáculo para quem quer seguir a dieta cetogênica, mas o lado bom é que após conquistar os altos níveis de cetonas se torna mais fácil superar a fome.

Quais as proporções entre os nutrientes?

É importante salientar que uma dieta cetogênica não é uma dieta de alta proteína, que também é bastante utilizada com objetivo de perda de peso.

Na dieta cetogênica as gorduras constituem a principal fonte energética, respondendo por cerca de 60 a 70 % das calorias diárias, enquanto as proteínas devem fornecer de 30 a 40% dessas calorias e os carboidratos apenas de 2 a 8%.

Mesmo em dietas cetogênicas, pequenas quantidades de carboidrato devem ser ingeridas, geralmente não excedendo 50g ao dia e em horários adequados, de acordo com o plano feito pelo seu nutricionista.

Como em toda dieta, ao longo do tempo ela deve ser alterada para continuar induzindo o organismo a reagir de formas diferentes, mantendo o metabolismo acelerado. Assim geralmente se inicia com proporções maiores de gorduras e menores de proteínas, e aos poucos vai aumentando a proporção de proteínas. Quando ocorre a perda de peso, também é preciso se atentar à quantidade total de calorias, pessoas com menor massa corporal, consomem menos calorias. Caso contrário a perda de peso pode estagnar.

Qual cardápio deve ser seguido em uma dieta cetogênica?
Uma dieta cetogênica deve ser rica em ovos, carnes, aves, peixes, castanhas, óleos saudáveis, abacate e vegetais com pequenas porcentagens de carboidratos.
Bebidas como café e chá devem ser adoçadas com adoçantes, sendo que o mais recomendado é a estévia.
Fuja de massas, pães, bolachas, doces em geral, alimentos industrializados, sucos, frutas com alta carga de açúcares, cereais e tubérculos ricos em carboidratos como batata e mandioca.
Veja abaixo uma sugestão de menu de refeições cetogênicas em um dia. As quantidades devem ser adaptadas a cada caso, considerando fatores como sexo, idade, nível de atividade física, consumo calórico basal e objetivo.

Café da manhãOmelete, ovos cozidos ou mexidos
Frios (presunto, salame, queijo)
Manteiga
Chá ou café
AlmoçoCarne bovina ou suína
Peixe ou frutos do mar
Salada de folhas
Brócolis ou aspargos
Azeite
JantarOvos ou omelete
Frango grelhado ou refogado com azeite ou manteiga
Salada de folhas
Espinafre refogado
Azeite
Lanches intermediáriosCastanhas como amêndoas, macadâmia e castanha-do-pará
Queijos ricos em gordura
Salame
Abacate
Gelatina diet (também podem ser consumida como sobremesa)

Os refrigerantes e sucos diet também são permitidos e podem ser consumidos com as refeições. Para quem não sente falta dessas bebidas, a opção mais saudável é substituir por água.
Tente utilizar pouco sal.
O melhor cardápio, com as quantidades corretas e horários mais adequados ao seu estilo de vida, deve ser feito exclusivamente para você por um nutricionista, respeitando suas necessidades individuais.
Dicas úteis para os adeptos de dietas cetogênicas

As dietas cetogênicas possuem algumas particularidades pouco conhecidas, aqui vão algumas dicas sobre elas:
1) Os primeiros dias são os mais difíceis
Os primeiros dias da dieta cetogênica são os mais difíceis, podendo ocorrer cansaço, fadiga e até desidratação. Esses sintomas ocorrem porque o corpo entra num processo de adaptação à nova forma de obtenção energética. Quando os corpos cetônicos passam a ser produzidos, o metabolismo vai voltando ao normal e essa sensação de falta de energia vai sendo substituída por até mais disposição que antes.
2) Você vai reduzir drasticamente a retenção de líquidos
Para pessoas que se sentem inchadas devido à retenção de líquidos, uma dieta cetogênica pode auxiliar muito. Nos primeiros dias já se nota uma razoável perda de peso, principalmente devido à eliminação de água que era retida pelo armazenamento de glicogênio.
3) Hidratação
A ingestão de muita água é de extrema importância para manter a hidratação e ajudar na eliminação de líquidos. Especialmente antes, durante a após a prática de exercícios físicos.
4) Monitoramento do perfil lipídico
Recomenda-se que as fontes de gorduras sejam em geral gorduras boas, insaturadas. Entretanto, muitos alimentos ricos em gorduras saturadas e colesterol também podem ser consumidos. Apesar de não serem grandes vilãs como há muito tempo se acreditava, uma alimentação rica em gorduras saturadas pode, em alguns casos, alterar o perfil lipídico do sangue. Faça um acompanhamento junto ao seu médico para monitorar esse parâmetro e sua variação. Vale a pena evitar quantidades exageradas de bacon, carnes muito gordas e gorduras processadas para minimizar esse risco.
5) Vitaminas e Sais Minerais
Alimentos ricos em carboidratos são também fornecedores de muitos micronutrientes, como vitaminas e sais minerais. A suspensão do consumo desses alimentos pode trazer deficiência nutricional para esses fatores. Assim, uma suplementação com bons polivitamínicos podem ser uma excelente forma de manter o suprimento adequado. O mesmo acontece com as fibras alimentares.
6) Cetose é diferente de cetoacidose
Pode haver uma preocupação com o estado de cetoacidose, muito comum em paciente diabéticos, que ocorre quando a produção e os níveis de cetonas no sangue ultrapassam limites seguros, levando à diminuição do pH sanguíneo e com isso a consequências graves. Porém, em pessoas não diabéticas isso não ocorre.
7) A tática da reposição de carboidratos
A depleção do glicogênio muscular pode levar à fadiga e queda de rendimento para quem pratica atividades físicas. Uma estratégia utilizada para contornar esse problema é a adoção de dias de alto consumo de carboidratos intercalados aos dias de mínimo consumo. Nesses dias as gorduras devem ser consumidas em pouca quantidade. Isso vai levar à reposição dos estoques de glicogênio e melhorar a eficiência muscular.
8) Atenção para uma armadilha perigosa
Caso você inicie uma dieta cetogênica para perda de peso e gordura, como qualquer outra dieta, é necessário que o balanço calórico entre ingestão e gasto energético seja negativo, caso contrário toda energia que você precisa no dia será obtida a partir da alimentação e todos os seus estoques de gordura serão preservados.
Se você gasta mais do que come, aí sim o metabolismo irá obter energia a partir da quebra das gorduras armazenadas. Porém quando esse deficit é muito grande, a velocidade com que o fígado consegue transformar gordura em ácidos graxos livres e corpos cetônicos que serão utilizados como combustível para as células no lugar da glicose, pode não ser suficiente para atender toda a demanda energética do corpo. Isso irá levar à busca de fontes alternativas, no caso os aminoácidos que constituem as proteínas presentes no tecido muscular. Esses aminoácidos podem ser convertidos em glicose, fornecendo energia. Em síntese, você começa a catabolizar massa magra, o que na maioria das vezes não é desejável, o ideal é perder gorduras sem perder músculos.
Portanto, essa pode ser uma armadilha importante para quem deseja perder peso exageradamente rápido, fazendo dietas com muito baixas calorias.
A perda de massa magra além de comprometer a performance física e a aparência também pode atrapalhar o processo de emagrecimento, pois os músculos demandam uma grande quantidade de energia, mesmo no metabolismo basal. Perder músculos significa ter um metabolismo mais lento e consequentemente mais dificuldade em perder peso.
Por outro lado, consumir calorias em quantidades exageradas, maiores que as necessárias para atingir seu objetivo, mesmo que provenientes apenas de gorduras, irá levar ao ganho de peso, mesmo que você esteja em estado de cetose.
Assim, além da preocupação com quais macronutrientes ingerir, é necessário se atentar às quantidades ideais de cada um, quantidades maiores ou menores não trarão o efeito desejado. O nutricionista é a pessoa mais bem preparada para desenhar uma dieta personalizada às necessidades de cada pessoa.
9) Faça um planejamento
Manter uma dieta tão diferenciada quanto a cetogênica não é fácil. A maioria dos alimentos de acesso fácil são ricos em carboidratos e gorduras ruins. Nos restaurantes pode ser difícil encontrar os alimentos adequados à sua dieta, e comer na rua não permite saber a quantidade correta do que está comendo. Tenha em casa tudo que precisa para preparar suas refeições e tente planejar as refeições da semana de modo a evitar que qualquer inconveniente te faça sair da dieta e perder todo o resultado já conquistado.
10) Não caia em tentação
Ter em casa alimentos ricos em açúcar, massas, pães, doces pode ser uma armadilha perigosa para sair da dieta. Evite comprar e estocar esses alimentos, uma vez que caso consuma carboidratos nos dias e quantidades erradas o estado de cetose não irá se instalar e você não terá os benefícios que deseja da dieta. Para funcionar, a dieta precisa ser seguida corretamente.

Fonte:

http://www.mundoboaforma.com.br/a-dieta-cetogenica-como-funciona-cardapio-e-dicas/

A Dança do Ventre e os 4 Elementos

Por Alyka Parvaneh

Já parou pra pensar até onde essas coisas de energia são reais ou lorotas? Eu particularmente pensava ser lorota (rs), e. no entanto, hoje me pego estudando a respeito de maneira apaixonada! O que aconteceu nesse meio tempo?

Apenas comecei a perceber que faz algum sentido e usando essas coisas como uma forma de terapia, por conta própria, comecei a enxergar resultados positivos. Acredito que a felicidade esteja no equilíbrio e a terapia entra pra ajudar a nivelar todas as facetas de ser mulher (moleca, mãe, adolescente, avó, amante...) que há em nós.

O que vou oferecer aqui é uma miscelânea de textos encontrados na net (bibliografia ao final) em forma de anotações minhas pois fazem parte de um estudo de vivência das personagens civil e bailarina e começo as transcrições com um comentário fabuloso da querida Ju Marconato:

A dança vai muito além de movimentar o corpo físico, ela atua em níveis energéticos, trabalha expressão corporal, auto-estima, o desenvolvimento da feminilidade, a integração social e respeito ao próprio corpo. Quando tomamos consciência da relação que a dança tem com nossa vida, tudo toma um significado mais profundo e o trabalho de crescimento pessoal toma importância em nossas vidas.

Querendo ou não, os quatro elementos da natureza (terra, águas, fogo, ar) fazem parte de nossa vida e somos influenciados por suas energias, que precisam estar em equilíbrio em nosso corpo. Tanto a carência como o excesso dos elementos com os quais nós não estamos em contato conscientemente, dificultam nossos relacionamentos e o fluir das energias, em várias áreas de nossa vida.

O ELEMENTO TERRA: traz uma expressão forte e decidida! É a nossa força de sustentação, de equilíbrio e de realidade. A ligação que o ser humano tem com a Terra é muita intensa, até mesmo na formação de seu corpo físico que é composto, como a Terra, de água, ferro, iodo, cálcio, sódio etc.

O elemento terra em equilíbrio reforça o nosso senso de realidade e nos proporciona vitalidade e equilíbrio.

EXERCÍCIOS PARA EQUILIBRAR O ELEMENTO TERRA:

Para desenvolver e equilibrar este elemento, podemos escolher os solos de percussão onde a mulher precisa estar focada, com controle e clareza em relação aos seus movimentos!

Movimentos que mantém nossa conexão dos pés com o solo e impulsos para o solo como said e dabke, por exemplo.

Atrevo-me a acrescentar que o estudo de folclores, de uma maneira geral, também ajudará no desenvolvimento desse elemento, porque, como diz o Aurélio, FOLCLORE é o conjunto das tradições, lendas ou crenças populares de um país expressas em danças, provérbios, contos ou canções. Entretanto, de uma maneira muito especial diria que os ditos falahin (do campo) sendo efetivamente folclores (meleah lef, jarro,...) quanto adaptações pra palco (dança das flores) com cestas e peneiras com frutos e flores encenam e saúdam o elemento terra.

O trabalho de coreografia também é bem vindo, pois traz disciplina e organização corporal.

Fora da dança... andar na terra e massagear os pés também ajudam.

Pessoas tipo terra são “pé no chão”, organizadas, focadas, decididas, líderes, etc. Relacionado ao chackra da base no final da coluna vertebral.

DESEQUILÍBRIO DO ELEMENTO TERRA encontra-se tanto na falta quanto no excesso. Pela falta, pode levar a pessoa a se sentir desligada do mundo, perder o senso da realidade, sentir-se como se não tivesse nenhum lugar para ficar, sentir falta de contato com o corpo físico. Essa sensação de estar deslocada leva a alguma experiência como transcender os limites da matéria - dedicando-se à vida espiritual. Muitas vezes, faz ignorar os requisitos da sobrevivência do mundo material e a experiência do trabalho duro. Pelo excesso, causa estreita visão e mudanças vocacionais. O trabalho e o dinheiro dominam a vida da pessoa.

O ELEMENTO FOGO: esta expressão é de sensualidade, poder, controle, ousadia, mistério. A descoberta do fogo tirou o homem da escuridão. Desde a mais remota antiguidade, os povos da Terra reverenciavam seus deuses em rituais e cerimônias, onde o fogo estava sempre presente.

O elemento fogo exerce influência no ser humano através do calor interno e externo do corpo, fazendo-o vibrar internamente e impulsionando-o tanto para construir como para destruir.

O elemento fogo em equilíbrio proporciona iniciativa, dinamismo, coragem, dedicação e energia.

EXERCÍCIOS PARA EQUILIBRAR O ELEMENTO FOGO:

O segredo deste elemento está no olhar marcante, uma postura sensual, de mulher elegante. Olhares, andadas poderosas, ondulações, redondos envolventes sem quebra, os momentos de taksim e solo de algum instrumento. Quando a mulher se sente bonita, poderosa, sensual, ousada...

Para entrar no clima, podemos nos dedicar às coreografias feitas com velas, castiçais e tochas, dançar em volta da fogueira ou à meia-luz ou a luz de velas

Lembrando que todos os elementos devem estar em equilíbrio e não em excesso, o que neste caso deixaria a dança muito sexy ou vulgar. Na verdade é o nosso “tempero” de sensualidade e feminilidade.

Pessoas tipo fogo estão sempre bem arrumadas, extremamente femininas, chega a ser impossível não prestar atenção quando entram em um ambiente. Relacionado aos chakras do plexo solar, umbigo e sexual.

O ELEMENTO ÁGUA: esta expressão está ligada à alegria de viver, descontração, o hábito de celebrar a vida e ser “moleca”. Como todos os outros elementos, está presente em nosso corpo físico, fazendo parte do sangue, do suco gástrico, da saliva, enfim, de tudo o que se refere aos líquidos e às mucosas e s eu ponto máximo de energia acontece nas cachoeiras e cascatas.

Na dança o encontramos os momentos que a bailarina se comunica com o público, com alegria, brincadeiras, etc.

O elemento água em equilíbrio além de proporcionar ao corpo físico hidratação, limpeza e purificação, facilita o fluxo das emoções e permite e clarividência.

EXERCÍCIOS PARA EQUILIBRAR O ELEMENTO ÁGUA:

O trabalho de improviso também é bem vindo para “deixar fluir”. Felicidade, descontração, o deixar fluir naturalmente como água, contornando os obstáculos com facilidade e flexibilidade.

O aspecto de compartilhar, de ser solidária, compartilhar, de dividir, de unir, alegrar. Está ligado à nossa capacidade de aproveitar os momentos da vida, curtir, rir cantar e dançar, para alegrar nossos dias. Deixar fluir como água. Podemos utilizar ondulações numa pulsação mais alegre e festiva.

Pessoas tipo água são brincalhonas, adoram festa, são levadas facilmente por suas emoções. Relacionado aos chakras do coração e garganta.

DESEQUILÍBRIO DO ELEMENTO ÁGUA sua falta debilita a intuição e causa apego exagerado à matéria e à razão, levando à falta de solidariedade e ao egoísmo; e o seu excesso torna as pessoas encharcadas de emoção, trazendo sentimentos contraditórios e torna difícil sair dos problemas emocionais. 

O ELEMENTO AR: esta expressão é quase angelical, leve, algo que dá um toque de espiritualização à dança; entretanto, só é percebido por nós através de uma brisa em nossos cabelos, de uma ventania que derruba as folhas de uma árvore, mas, no entanto ele está sempre nos envolvendo. Através do ar, feita a oxigenação do nosso organismo e a renovação de cada célula de nosso corpo.

Ligado a nossa conexão com o divino, à nossa capacidade de olhar além das aparências, de amar todos os seres do Universo. Encontramos na expressão da dança, através das ideias leves, da sutileza de um gesto, na energia transformadora de uma dança realizada com sabedoria interior. A força do bem, do coração, e eliminação do ego.

O elemento ar em equilíbrio acentua sua intuição, proporciona saúde e purificação para o corpo.

EXERCÍCIOS PARA EQUILIBRAR O ELEMENTO AR:

Por ser nossa ligação com o divino, onde nos tornamos um canal para transmitir coisas boas através de nossa dança, podemos explorar nossa espiritualidade amando o próximo como a nós mesmos e perdoando-os sempre que necessário, e amando-nos tanto a ponto de sabermos nos perdoar.

Também podemos explorar coreografias acendendo incensos, florais, aromas que incentivam o olfato e a intuição, e que facilitem nossas orações chegarem aos Céus seja porque a fumaça sobe, seja porque cheira bem (não creio que o paraíso seja fedido – rsrs).

Presente em todas as filosofias orientais, a respiração é uma das formas mais antigas e sábias para iluminação do ser. Ela ativa o sistema nervoso parassimpático, que acalma e dissolve o stress. Por que não entrar no clima das filosofias orientais e trabalhar a respiração ao som de mantras?

Deixe o vento bater nos seus cabelos e também no seu véu esvoaçante enquanto dança.

Pessoas tipo ar tem capacidade de visualizar outros pontos de vista, são espiritualizadas, sábias. Relacionado ao chakra do terceiro olho e da coroa.

DESEQUILÍBRIO DO ELEMENTO AR sua ausência é grave, pois é o ar que capacita a pessoas a se ajustar facilmente a novas ideias, a mudanças e aos tipos de pessoas. Ocasiona dificuldade de refletir a sua vida e o seu eu. Causa preocupação material. Seu exagero leva a ideias exageradas. Falta chão e a mente torna-se demasiadamente ativa, podendo ocasionar reações violentas. A cabeça não pára e, sem reflexão, há uma paralisia da vontade. Desordens psicológicas acontecem, pois a mente foge da realidade. Fora do contato do que é possível, os planos ficam apenas na cabeça.

Cada elemento pode estar em excesso ou falta em nossa vida e nossa dança! Para isso é preciso um estudo aprofundado da relação de atitudes que tomamos na vida, associadas à nossa dança. Em uma música clássica, por exemplo, precisamos respeitar as oscilações de humor da música e procurar o que temos de cada elemento dentro de nós, para fluir uma expressão natural e de acordo com o contexto musical. Vamos resgatar o sagrado feminino e dançar com a alma, com uma consciência mais ampla e renovada. Namastê meninas lindas... “minha alma de bailarina reverencia e respeita à sua”. (Ju Marconato)

Fonte:
http://www.centraldancadoventre.com.br/artigos/824-os-4-elementos-da-natureza-associados-a-danca-do-ventre
http://junajlah.multiply.com/journal/item/2