A insônia é um mal crônico que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Não é raro encontrar gente que reclama de passar o dia inteiro cansada e com sono, sem conseguir produzir tudo que poderia no trabalho e nas tarefas domésticas. Porém, essas pessoas têm em comum o fato de não conseguirem pregar o olho uma vez que estão deitadas na cama, à noite. Isso também se aplica àqueles que dormem rapidamente, mas, de madrugada, acordam e ficam se revirando na cama.
Compartilho com você alguns métodos que nos ajudam a dormir e descansar bem, fazendo com que acordemos renovados e cheios de energia.
Consuma alimentos que contêm magnésio - Estudos científicos demonstram que a ingestão de magnésio favorece o sono profundo durante toda a noite. Por exemplo, coma espinafre ou sementes de abóbora antes de dormir.
O sono diurno durante 10 a 30 minutos estimula um bom sono à noite - É importante medir o tempo com precisão, já que tirar um cochilo de mais de 30 minutos não causará o efeito desejado.
Sua cama deve ser só para dormir e descansar. Não acostume seu corpo a usar a cama como local para fazer refeições ou trabalhar.
Clima certo no quarto - Entre 15°C e 20°C centígrados é a temperatura ideal para que durmamos bem.
Tome um banho quente antes de dormir - Isso ajuda o organismo a relaxar.
Estabeleça uma hora certa para acordar, inclusive nos fins de semana - Provavelmente você gosta de aproveitar os dias de folga para dormir mais, mais isso pode alterar seu relógio biológico. A consequência disso são noites mal dormidas.
Sono em dia - Você anda dormindo mais tarde que o de costume ultimamente? Devolve o tempo de sono ao seu organismo. Mas cuidado: isso não quer dizer que você deve hibernar um dia inteiro. Apenas deite-se algumas horas antes que o habitual.
Não se revire na cama - Você já está há 20 minutos sem conseguir dormir? Então levante-se e faça algo relaxante. Ouvir música clássica ou ler um livro é muito melhor do que ficar deitado, agoniado por não conseguir dormir.
Não se automedique - É possível que alguns remédios que você toma causem insônia como efeito colateral.
Afaste o despertador da sua cama - Procure manter todo e qualquer aparelho eletrônico longe.
Aroma de lavanda - A lavanda é reconhecida como o melhor aroma para estimular o sono. Use velas aromáticas ou óleos essenciais, desde que não tenha alergia.
Relaxe progressivamente seus músculos - Comece com os pés e vá subindo lentamente, contraindo e relaxando os músculos. Uma meditação diária também influencia positivamente na hora de adormecer.
Uma luz opaca que entra no quarto ou sai de algum aparelho eletrônico pode provocar insônia - Neste caso, se não puder apagar a luz, você pode apostar numa máscara para dormir.
Luz solar - Sim, a luz do sol à qual somos expostos durante o dia faz diferença. Se você não consegue dormir bem, é provável que não tenha recebido luz solar suficiente durante o dia.
Copo de leite morno - O leite conta com uma substância especial, o triptofano. Quando interage com o cálcio também presente no leite, tem um efeito calmante.
Fonte:
https://incrivel.club/inspiracao-dicas/15-dicas-para-dormir-bem-118360/
Nenhum comentário:
Postar um comentário