8 Dicas para começar a Meditar

Olhos fechados, costas eretas, mãos no seu colo viradas para o céu, um leve sorriso nos lábios e uma aura de paz - essa imagem aparece na sua mente quando você imagina alguém meditando?

Mas por que apenas imaginar? Por que não experimentar a verdadeira paz interior em você?  Você pode experimentar agora mesmo esse remédio pro mal do século XXI: depressão!  Simplesmente leia as dicas abaixo que ajudarão você a iniciar a sua meditação e então pratique com a ajuda da meditação guiada online abaixo.

1.  Escolha uma hora conveniente - Meditação é essencialmente um momento de relaxar, então ela deve ser realizada totalmente à sua conveniência. Reserve um horário que você não será interrompido e estará livre para relaxar e apreciar.

As horas do nascer e pôr do sol, enquanto a natureza transita entre o dia e a noite, são horários ideais para a prática.

2. Escolha um ambiente quieto - Assim como um horário conveniente, a escolha do local merece atenção. É importante buscar um ambiente onde você provavelmente não será incomodado.

Ambientes quietos e calmos podem fazer da meditação uma experiência mais agradável e relaxante.  

3. Sente-se confortavelmente - Sua postura também faz diferença. Certifique-se de estar relaxado, confortável e pronto.

Sente-se com a coluna ereta, relaxe os ombros e pescoço e mantenha os olhos fechados durante todo o processo. Sentar em Padmasana (a posição de lótus) para meditar não é necessário, este é um mito muito comum na meditação. O importante é você estar confortável e estável.

4. Tenha o estomago relativamente vazio - Uma boa hora para meditar é antes das refeições

Após as refeições você pode cochilar durante a meditação. Entretanto, não se force a meditar se estiver com muita fome. Você  achará difícil, porque você pode ficar pensando em comida o tempo todo. Nesse caso, você pode meditar duas horas após a refeição.

5. Comece com alguns aquecimentos - Alguns aquecimentos ou exercícios de sukshma yoga antes de sentar-se para meditar ajudam a melhorar a circulação, removem a inércia, o cansaço e fazem você sentir o corpo mais leve. Você estará pronto para sentar-se ereto por um tempo maior. 

6. Respire profundamente - Respirar é também parte do processo de preparação para uma meditação mais fácil. Respire, inspire e expire. Fazer o   Nadi Shodhan Pranayama (Técnica de Respiração das Narinas Alternadas) antes de meditar é sempre uma ótima ideia. Isto ajuda a manter o ritmo da respiração e guia a mente a um estado meditativo de paz.

7. Mantenha um leve sorriso em seu rosto - Você verá a diferença. Um leve sorriso mantém você relaxado, em paz e melhora a sua experiência de meditação.

8. Abra seus olhos lenta e suavemente - Quando você chegar perto do final da meditação, não tenha pressa em abrir seus olhos e comece a se mover de maneira suave. Abra seus olhos vagarosamente, gradualmente e tenha tempo para tornar-se consciente de si mesmo e do ambiente a sua volta.

Fonte:

http://www.artofliving.org/br-pt/meditacao/aprenda-meditacao/8-dicas-para-comecar-com-meditacao

15 dicas para dormir bem

A insônia é um mal crônico que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Não é raro encontrar gente que reclama de passar o dia inteiro cansada e com sono, sem conseguir produzir tudo que poderia no trabalho e nas tarefas domésticas. Porém, essas pessoas têm em comum o fato de não conseguirem pregar o olho uma vez que estão deitadas na cama, à noite. Isso também se aplica àqueles que dormem rapidamente, mas, de madrugada, acordam e ficam se revirando na cama.

Compartilho com você alguns métodos que nos ajudam a dormir e descansar bem, fazendo com que acordemos renovados e cheios de energia.

Consuma alimentos que contêm magnésio - Estudos científicos demonstram que a ingestão de magnésio favorece o sono profundo durante toda a noite. Por exemplo, coma espinafre ou sementes de abóbora antes de dormir.

O sono diurno durante 10 a 30 minutos estimula um bom sono à noite - É importante medir o tempo com precisão, já que tirar um cochilo de mais de 30 minutos não causará o efeito desejado.

Sua cama deve ser só para dormir e descansar. Não acostume seu corpo a usar a cama como local para fazer refeições ou trabalhar.

Clima certo no quarto - Entre 15°C e 20°C centígrados é a temperatura ideal para que durmamos bem.

Tome um banho quente antes de dormir - Isso ajuda o organismo a relaxar.

Estabeleça uma hora certa para acordar, inclusive nos fins de semana - Provavelmente você gosta de aproveitar os dias de folga para dormir mais, mais isso pode alterar seu relógio biológico. A consequência disso são noites mal dormidas.

Sono em dia - Você anda dormindo mais tarde que o de costume ultimamente? Devolve o tempo de sono ao seu organismo. Mas cuidado: isso não quer dizer que você deve hibernar um dia inteiro. Apenas deite-se algumas horas antes que o habitual.

Não se revire na cama - Você já está há 20 minutos sem conseguir dormir? Então levante-se e faça algo relaxante. Ouvir música clássica ou ler um livro é muito melhor do que ficar deitado, agoniado por não conseguir dormir.

Não se automedique - É possível que alguns remédios que você toma causem insônia como efeito colateral.

Afaste o despertador da sua cama - Procure manter todo e qualquer aparelho eletrônico longe.

Aroma de lavanda - A lavanda é reconhecida como o melhor aroma para estimular o sono. Use velas aromáticas ou óleos essenciais, desde que não tenha alergia.

Relaxe progressivamente seus músculos - Comece com os pés e vá subindo lentamente, contraindo e relaxando os músculos. Uma meditação diária também influencia positivamente na hora de adormecer.

Uma luz opaca que entra no quarto ou sai de algum aparelho eletrônico pode provocar insônia - Neste caso, se não puder apagar a luz, você pode apostar numa máscara para dormir.

Luz solar - Sim, a luz do sol à qual somos expostos durante o dia faz diferença. Se você não consegue dormir bem, é provável que não tenha recebido luz solar suficiente durante o dia.

Copo de leite morno - O leite conta com uma substância especial, o triptofano. Quando interage com o cálcio também presente no leite, tem um efeito calmante.

Fonte:

https://incrivel.club/inspiracao-dicas/15-dicas-para-dormir-bem-118360/

Folhas de louro

Por milhares de anos, os seres humanos a utilizam em alimentos devido às suas propriedades de

melhora de digestão, reforço respiratório e anti-inflamatório. Além de tempero, há uma outra ótima função para absorver os benefícios da folha de louro – você pode queimá-las com um fósforo. 

Este fogo intenso vai funcionar muito mais rápido do que fogo brando para liberar os compostos ativos das folhas de louro. Ao queimá-las e inalar o cheiro (não a fumaça diretamente), você se abre para uma série de benefícios impressionantes. Aqui estão dois benefícios.

Redução da ansiedade - A folha de louro contém um composto chamado linalol. Um estudo da American Association of Nurse Anesthetists descobriu que linalol diminui a ansiedade e aumenta a interação social. Em menos de 10 minutos após cheirar uma folha de louro em chamas, linalol começa a trabalhar. Alguns até já descreveram o efeito como levemente psicodélico.

Alívio respiratório - Folhas de louro contêm mirceno e eugenol. Ambos os compostos possuem excelentes propriedades anti-inflamatórias e são, de fato, muito utilizados em terapia de redução de tensão.

Quando você queima uma folha de louro, estes compostos se espalham pelo ar. Uma vez inalados, eles vão reduzir qualquer inflamação respiratória. Isso pode fazer maravilhas se você sofre de alergias ou tem um forte resfriado.

Como queimar folhas de louro corretamente

Quando queimadas de forma correta, as folhas de louro liberam os seus benefícios muito rapidamente.

Pegue uma folha seca e coloque-a em um cinzeiro. Deixe a folha em chamas e saia do ambiente por alguns minutos. Se possível, feche a porta do ambiente, para o aroma preenchê-lo.

Quando você voltar, sopre as brasas e respire profundamente.

Fonte:

https://osegredo.com.br/2016/08/queimar-folhas-de-louro-em-sua-casa-traz-estes-dois-beneficios-surpreendentes/

Regeneração de Cartilagens

Osteoartrite é um problema nas articulações, o que envolve osso subcondral, ligamentos, cápsula articular, membrana sinovial e músculos pariarticulares. O resultado disso são dores terríveis, degeneração das cartilagens e a desestrutura dos ossos que envolvem, principalmente, os joelhos. As causas são desconhecidas, mas sabemos que excesso de peso, atividades repetitivas e obesidade devem ser evitadas.

Conforme a doença progride, os músculos vão ficando mais enrijecidos, perdendo a facilidade de ser movimentar. A doença é conhecida por ser autoimune, pois o sistema imunológico ataca algumas células e tecidos saudáveis ao invés de proteger contra vírus e bactérias. Infelizmente, trata-se de uma doença degenerativa, então a tendência é piorar com o passar do tempo.

É importante diminuir o consumo de analgésicos, pois eles, muitas vezes, pioram e causam reações adversas, além de deixarem sequelas quando usados por muito tempo. Por isso, para aliviar os sintomas, você pode fazer um remédio natural a base de ervas.

Ingredientes

1 colher (sopa) de tomilho

1 colher (sopa) de alecrim

1 colher (sopa) de hortelã

1 colher (sopa) de sálvia

1 litro de água

Como fazer

Adicione água numa panela e leve ao fogo alto.

Quando ferver, coloque as ervas secas ou frescas.

Feito isso, abaixe o fogo e deixe por mais cinco minutos.

Em seguida, desligue o fogo e deixe descansar por 15 minutos com a panela ainda tampada.

Depois, coe o remédio.  

Beba duas ou três xícaras por dia, durante três semanas consecutivas.

Você pode beber morno ou frio.

As ervas do chá você compra em lojas de produtos naturais ou de especiarias e temperos.

Além da receita, você pode seguir algumas instruções para aliviar a dor:

- Descanse

- Evite açúcar em sua dieta

- Evite usar salto alto

- Evite usar escadas

- Pratique exercícios mais leves

- Use sapatos adequados e confortáveis

- Tome sol (vitamina D)

- Consuma cloreto de magnésio

Este é um tratamento caseiro e não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

Fonte:

http://www.curapelanatureza.com.br/post/07/2016/os-melhores-remedios-naturais-para-regeneracao-da-cartilagem-do-quadril-e-dos-joelhos