Essa técnica foi desenvolvida por um médico
norte-americano chamado Jacobson. Ela baseia-se na contração muscular de
diversos grupos musculares, seguida de relaxamento; iniciando-se pelos membros
inferiores, seguidos pelos superiores e depois o tronco e a cabeça.
"Esta técnica consiste em retesar um grupo de
músculos enquanto se inspira e se retém o ar por alguns segundos. Depois se
afrouxa gradativamente e completamente a tensão enquanto se espira de forma
lenta. A cada expiração, procure jogar para fora dos pulmões todo o ar que
puder lentamente, sem que isso o deixe desconfortável".
Passo a passo:
1. Sentado ou deitado feche os olhos e respire
profundamente pelo nariz, levando o ar até a barriga e depois esvazie. Repita
esse processo lentamente por três vezes.
2. Estique as pernas e coloque os pés em forma de
garras (encoste os dedos do pé na sola dos pés, tensionando-os).
Ao mesmo, tempo inspire fundo e aperte forte os
dedos dos pés, prenda o ar por cinco segundos e depois relaxe. Observe a tensão
que ocorre enquanto você faz isso. Sinta a diferença entre a tensão muscular
antes e depois do exercício. Repita três vezes esse processo para os pés e para
cada grupo muscular que for trabalhado.
Continue com...
3. Panturrilhas e pernas, proceda como no exercício
anterior tensionando essas partes do corpo.
Trabalha-se um grupo muscular – ou parte do corpo –
e depois deixe essa parte relaxada e vá para a próxima e continue assim nos
próximos itens.
4. Glúteos, ventre e genitália.
5. Barriga e peito (pulmões).
6. Costas
7. Mãos
8. Antebraços e braços
9. Ombros
10. O pescoço é o mais difícil, pois há muita
tensão acumulada. Depois do exercício, gire a cabeça várias vezes, lentamente,
primeiro para a direita, até o máximo e depois para a esquerda. Logo, tente
tocar com a orelha esquerda o ombro esquerdo, continue o movimento de girar a
cabeça no sentido descrito colocando a para trás, olhando para o teto e girando
até tocar o ombro direito com a orelha direita, continue o giro para a frente
até que o queixo toque seu peito. Faça isso três vezes para a um lado e três
vezes para o outro.
11. Mandíbulas: morda forte... depois relaxe e abra
levemente a boca – aqui também há muita tensão.
12. Lábios e boca: contrair como se fosse
pronunciar a letra U ou soprar algo.
13. Pálpebras: aperte fortemente e solte-as,
pensando que um líquido morno sai delas e se espalha por todo o rosto.
14. Testa e couro cabeludo.
Como se vê, essa técnica consiste em retesar um
grupo de músculos enquanto se inspira e se retém o ar por alguns segundos.
Depois se afrouxa gradativamente e completamente a tensão enquanto se espira de
forma lenta. A cada expiração, procure jogar para fora dos pulmões todo o ar
que puder lentamente, sem que isso o deixe desconfortável.
Repita todos os itens novamente todos os dias e aos
poucos vá somando os grupos musculares. Pés, depois pés e pernas, depois pés,
pernas e glúteos, e assim por diante, até chegar à testa. Nesse momento, ficará
todo o corpo contraído de uma só vez. Retese ao máximo possível, conte até 5
e... relaxe!
Enquanto estiver fazendo o exercício, veja em que
partes de seu corpo existe mais tensão. Cada pessoa tem suas zonas especiais,
onde se acumula mais tensão que as outras. Perceba as partes com mais tensão e
trabalhe mais nessas zonas que as outras.
